范姜 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

范姜宜蘭
ID 289476

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10.0 km | 01:07:27 | 06:44/km

2017 第四屆新北市工安盃路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	01:07:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

日期: 2017-11-04 06:44 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 494 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'37"

(14'05")

06'37" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'50")

06'44" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'58"

(27'48")

06'58" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'43"

(34'32")

06'43" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 穩定速度10k,加油！

賽後評分: ok!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

大波蘿, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

@張小弟@ 恭喜玩賽

2017-11-04 11:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'28"	00:01'28"
2	06'38"	00:08'06"
3	06'44"	00:14'50"
4	06'59"	00:21'49"
5	06'43"	00:28'32"
6	06'42"	00:35'14"
7	06'41"	00:41'55"
8	06'48"	00:48'43"
9	06'32"	00:55'15"
10.0	06'18"	01:01'27"

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