3.5 km | 00:21:45 | 06:16/km日期: 2017-10-22 20:09 - 平均心率: 139 - 卡路里: 203 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 55% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 07'44" / 06'46" / 05'02" / 04'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'39" | 200 / 200 |
2 | | 21'34" (+17'55") | 70 / 270 |
3 | | 03'58" (+00'19") | 196 / 466 |
4 | | 19'50" (+16'11") | 125 / 592 |
5 | | 03'57" (+00'18") | 200 / 793 |
6 | | 15'59" (+12'20") | 48 / 841 |
7 | | 04'04" (+00'25") | 198 / 1039 |
8 | | 08'37" (+04'58") | 249 / 1288 |
9 | | 03'59" (+00'20") | 395 / 1684 |
10 | | 18'46" (+15'07") | 108 / 1792 |
11 | | 04'09" (+00'30") | 397 / 2190 |
12 | | 12'54" (+09'15") | 60 / 2250 |
13 | | 04'39" (+01'00") | 400 / 2650 |
14 | | 04'31" (+00'52") | 400 / 3050 |
15 | | 04'45" (+01'06") | 400 / 3450 |
16 | | 05'24" (+01'45") | 10 / 3461 |
17 | | 02'47" | 5 / 3467 |
R200*4 R400*2
左腳的阿基里斯腱旁邊有點痠,
課表僅完成一半,
先休息一下...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.76 km adidas boston boost 5 m 累積 :
698.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'44" | 00:07'44" |
2 | 06'46" | 00:14'30" |
3 | 05'02" | 00:19'32" |
3.5 | 04'44" | 00:21'45" |