8.1 km | 00:38:26 | 04:45/km日期: 2017-10-03 20:46 - 平均心率: 147 - 卡路里: 481 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'33" / 04'44" / 04'48" / 06'33" / 05'07" / 05'04" / 11'15" / 11'40" / 10'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'52" (+01'36") | 6148 / 6148 |
2 | | 03'22" (+00'06") | 74 / 6223 |
3 | | 04'04" (+00'48") | 245 / 6468 |
4 | | 03'26" (+00'10") | 72 / 6541 |
5 | | 04'12" (+00'56") | 237 / 6779 |
6 | | 03'28" (+00'12") | 71 / 6851 |
7 | | 04'29" (+01'13") | 222 / 7073 |
8 | | 03'34" (+00'18") | 70 / 7143 |
9 | | 04'15" (+00'59") | 234 / 7378 |
10 | | 03'16" | 76 / 7454 |
11 | | 04'12" (+00'56") | 237 / 7692 |
12 | | 03'29" (+00'13") | 71 / 7764 |
13 | | 04'04" (+00'48") | 245 / 8009 |
14 | | 12'09" (+08'53") | 74 / 8084 |
15 | | 13'10" (+09'54") | 1 / 8085 |
MP30+6ST
突然對教練說的話有更深一層的體驗:
1.運用上半身的提起帶動下半身
2.保持輕快的節奏感
3.充份運用觸地的反作用力前進
4.上半身不作過多的前傾
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
263.81 km Nike zoom elite 9 累積 :
840.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'33" | 00:04'33" |
2 | 04'44" | 00:09'17" |
3 | 04'48" | 00:14'05" |
4 | 06'33" | 00:20'38" |
5 | 05'07" | 00:25'45" |
6 | 05'04" | 00:30'49" |
7 | 11'15" | 00:42'04" |
8 | 11'40" | 00:53'44" |
8.1 | 11'14" | 00:54'42" |