10.0 km | 00:34:49 | 03:28/km官方成績 |
日期 | 2017-08-20 |
成績 | 00:34:49 |
總名次 | 3 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 03:28/km |
日期: 2017-08-20 05:30 - 地點: 環球科技大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(30)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'20" (+00'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'34" (+00'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'38" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'38" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'42" (+00'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'43" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'23" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'20" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'14" | 1000 / 9000 |
10 | | 03'17" (+00'03") | 967 / 9967 |
今天10K表定替代T配課表,均速預計抓3'35/K,一開賽幾位高手就飛奔了出去,自己也跟著被拉快了,第1K就破表了,跳出配速後恢復理性降到目標速3'35/K左右。
這次路線是先繞校園一圈後出校園,接著一路緩上,折返緩下,第二K恢復理性後便維持在目標速附近前進,前5K跟柏翰、柏聖最遠拉開將近200公尺,一路緩上後慢慢拉近。
回程6.5K水站一樣只設單邊,經過的時候剛好遭遇對象跑者,硬要拿水怕會衝撞到,乾脆就放棄了。7K左右追上柏翰跟柏聖,這時兩位併排跑著,總覺得前段選手似乎都會下意識的認為後面的人咬上去後會跟跑,不過小弟我的習慣都是 ─ 照自己當下的配速前進超過去,接著開始便換我在前頭領跑了。
最後2K跟柏翰互有前後,一直跑到轉進校園前幾乎都是併排跑,轉進校園後最後100公尺柏翰先催了速度,雖然當下也想跟上,不過腿一使力就知道跟不上了,前天400間的DOMS餘威還在,就維持這個速度過終點了。
終點前提前放慢,顧著跟衝過終點後跪在感應墊前的柏翰恭喜,沒注意到以為已經拉開的柏聖後面催了上來,正巧比小弟快了一秒過感應墊.....冏
這個過程中自己甚至都沒意識到,一直以為自己總二,直到頒獎時發現名次是總三,看了一下大會時間,慢了一秒啊.....真是太大意了~
這回也算是學了經驗,要恭喜別人,也得等自己先過了終點再說啊~ > <
後段由於都沒注意自己的速度,回來看了每公里配速倒是嚇了一跳,有人一起跑果然是不一樣啊,跟上次台西距離差不多(9.9K左右),雖然緩上緩下卻倒是比上次後段自己獨跑快了將近30秒,難怪大家都要去報場地賽被虐才有機會突破成績啊~
賽後評分: 小賽事還是一樣只設置單邊補給站,依舊被去程的跑者佔滿,回程還是沒補水啊....
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 442.42 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'20" | 00:03'20" |
2 | 03'35" | 00:06'55" |
3 | 03'38" | 00:10'33" |
4 | 03'39" | 00:14'12" |
5 | 03'43" | 00:17'55" |
6 | 03'44" | 00:21'39" |
7 | 03'23" | 00:25'02" |
8 | 03'21" | 00:28'23" |
9 | 03'14" | 00:31'37" |
10.0 | 03'17" | 00:34'48" |