4.5 km | 00:26:05 | 05:48/km日期: 2017-08-13 07:09 - 地點: 中正廟 - 天氣: 陰, 悶熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 69%
Pace: 07'28" / 04'59" / 05'18" / 05'36" / 05'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'00" | 50 / 50 |
2 | | 07'11" (+03'11") | 139 / 189 |
3 | | 04'15" (+00'15") | 50 / 239 |
4 | | 10'47" (+06'47") | 92 / 331 |
5 | | 04'36" (+00'36") | 50 / 381 |
6 | | 12'54" (+08'54") | 77 / 459 |
7 | | 04'50" (+00'50") | 50 / 509 |
8 | | 10'12" (+06'12") | 97 / 607 |
9 | | 04'13" (+00'13") | 50 / 657 |
10 | | 11'34" (+07'34") | 86 / 743 |
11 | | 05'04" (+01'04") | 1000 / 1743 |
12 | | 05'12" (+01'12") | 1000 / 2743 |
13 | | 05'24" (+01'24") | 873 / 3616 |
14 | | 05'45" (+01'45") | 868 / 4485 |
今天的課表示R50公尺休一分鐘重複五次, 然後T配速15分鐘, M配速5分鐘. 很久沒跑T配速了, 雖然才15分鐘但是最後5分鐘感覺有點辛苦, 所以轉到M配速的時候一下子掉速很多, 喘不過來啊.......接下來這周的是在T配速區, 準備下個周末自測10KM競賽速度. 加油加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
116.07 km Salomon S Lab Sonic 2 累積 :
660.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'28" | 00:07'28" |
2 | 04'59" | 00:12'27" |
3 | 05'18" | 00:17'45" |
4 | 05'36" | 00:23'21" |
4.5 | 05'40" | 00:26'06" |