菜小包 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

菜小包台北市
ID 74695

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:38:46 | 08:01/km | 第1馬

日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	05:38:46
總名次	583 / 800
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25" (+01'26")

01:05'24"

10 km

(01:05'24")

00:31'59"

15 km

(01:38'16")

00:32'52" (+00'53")

01:06'36" (+01'12")

20 km

(02:12'00")

00:33'44" (+01'45")

25 km

(02:45'44")

00:33'44" (+01'45")

01:18'35" (+13'11")

30 km

(03:30'35")

00:44'51" (+12'52")

35 km

(04:13'38")

00:43'03" (+11'04")

01:36'12" (+30'48")

40 km

(05:06'47")

00:53'09" (+21'10")

Finish

(05:38:46)

日期: 2013-11-17 06:03 - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:38'36"

(05:38'36")

07'54"

42853 / 42853

初馬，雖然有心理準備最後8公里的上坡，但是真的好累。最後，總算還是完成了，享受了前20至25km的配速體驗...全馬人生...挑戰，正式開展...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.81 km

GPX 上傳 | 10 years ago

籃振平, 獨跑者～Hsu 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'39"	00:13'52"
3	06'24"	00:20'16"
4	06'48"	00:27'04"
5	06'21"	00:33'25"
6	06'36"	00:40'01"
7	07'34"	00:47'35"
8	05'40"	00:53'15"
9	05'47"	00:59'02"
10	06'22"	01:05'24"
11	07'02"	01:12'26"
12	06'27"	01:18'53"
13	06'54"	01:25'47"
14	05'25"	01:31'12"
15	07'04"	01:38'16"
16	07'06"	01:45'22"
17	08'50"	01:54'12"
18	05'16"	01:59'28"
19	05'52"	02:05'20"
20	06'40"	02:12'00"
21	07'11"	02:19'11"
22	07'37"	02:26'48"
23	06'20"	02:33'08"
24	06'05"	02:39'13"
25	06'31"	02:45'44"
26	08'49"	02:54'33"
27	10'45"	03:05'18"
28	08'44"	03:14'02"
29	07'24"	03:21'26"
30	09'09"	03:30'35"
31	06'36"	03:37'11"
32	06'48"	03:43'59"
33	10'32"	03:54'31"
34	09'10"	04:03'41"
35	09'57"	04:13'38"
36	10'39"	04:24'17"
37	11'14"	04:35'31"
38	10'48"	04:46'19"
39	10'55"	04:57'14"
40	09'33"	05:06'47"
41	11'18"	05:18'05"
42	12'35"	05:30'40"
43	11'15"	05:41'55"
43.1	115'45"	05:52'00"

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