6.5 km | 00:42:50 | 06:35/km日期: 2013-11-19 21:24 - 地點: 新竹市體育場外圍 - 平均心率: 57 - 卡路里: 351 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 65%
Pace: 06'24" / 05'57" / 05'57" / 05'39" / 05'38" / 07'40" / 11'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'17" (+00'54") | 1146 / 1146 |
2 | | 05'54" (+00'31") | 654 / 1801 |
3 | | 06'04" (+00'41") | 652 / 2453 |
4 | | 05'56" (+00'33") | 639 / 3092 |
5 | | 05'42" (+00'19") | 685 / 3778 |
6 | | 05'37" (+00'14") | 660 / 4438 |
7 | | 05'23" | 645 / 5084 |
8 | | 05'33" (+00'10") | 66 / 5150 |
9 | | 08'47" (+03'24") | 1421 / 6571 |
復健+緩和跑看看腳的狀況.
自評60分.
感冒還是沒有好, 二鐵賽淋了雨, 還要休養一下.
但是二鐵賽後, 對於腳傷, 感覺好多了.
(真的不操不成器嗎?)
還是慢慢跑, 學習控制囉.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
58.00 km MIZUNO WAVE NEXUS 7 累積 :
795.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 05'57" | 00:12'21" |
3 | 05'57" | 00:18'18" |
4 | 05'39" | 00:23'57" |
5 | 05'38" | 00:29'35" |
6 | 07'40" | 00:37'15" |
6.6 | 09'46" | 00:42'50" |