10.0 km | 00:35:16 | 03:31/km官方成績 |
日期 | 2017-07-22 |
成績 | 00:35:16 |
總名次 | 1 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 03:31/km |
日期: 2017-07-22 06:00 - 地點: 台西海螺圓環 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(23)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'26" | 1000 / 1000 |
2 | | 03'30" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'29" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'29" (+00'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'30" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'33" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'35" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'40" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'46" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'39" (+00'13") | 882 / 9882 |
賽前熱身緩跑遇到世顥,起點前看到凱華哥,小聊了一下。小比賽人不多,其實站前面站後面差異不大,起跑後看到進富哥從人群中間鑽出來,嘴巴還唸唸有詞的說太慢了太慢了~XD 應該是被前面的大哥大姐們擋住了~
打了聲招呼就跟他說我先走了,總不能10K的賴著跟21K的跑吧~ > < 殺出去領跑了500M左右,一位跑友以飛快的步伐拉開跟我的距離~wow~看來今天有人能跟車了!
本來這禮拜的課表就是練T配,早早就計劃好拉到今天的10K來跑,一次完成,預計前5K配速3'40,後5K再看狀況能不能拉到3'30,這會一開賽就拉3'30了,既然有人在前頭就跟吧!
2K過後漸漸追上,另一位跑友也跟在我身旁,不過約莫在3K前追到後,這兩位跑友似乎就漸漸的離我遠去了....唉呀,又上了賊船,速度既然拉上去了就撐吧....Orz
後面就都是自己獨跑,前導車騎在我後頭應該覺得很無聊,咦!?不對啊~他怎麼騎在我後頭~XD
5K水站只有第一桌有水,經過時剛好其中一位志工塞香蕉給我,不好意思不拿,到第二桌拿起杯子一喝!噗!一口吐了出來,是台啤.....ㄜ.....我不是醉雞hoyo啊.....
進7K水站前志工相當貼心的問我要喝水還是運動飲料,我說運動飲料,結果他手上兩杯都是水,就忙著把水放下轉頭倒運動飲料,嗯嗯......等他回頭哥已遠去,有看過前面選手停下來喝水吃補給的嗎......不要搞我啊!!!
好加在水站其中一位志工也是跑友,趕快抓著一杯追到我旁邊拿給我,雖然說到我嘴裡的時候只剩半口,我也是很感謝了,就這樣幾乎在沒有補水的狀況下完跑。
回程在海口段逆風,後段著實也是有些無力了,加上前面也沒人,一望無際的直線道路跑起來覺得怎麼跑都沒有前進感啊.....
最後9.88K ─ 35'16完賽,這天氣,算是盡力了,比預計的T配均速稍慢4~5秒左右,不過心率倒是飆到 I 了~
附註:
1.心跳帶後半程一直掉,害我一直拉到很煩,最後索性讓它掉到肚子上~
XD
2.虎走+黑狗兄馬拉松襪10K初體驗,還是會起水泡,左腳腳掌、右腳腳趾。看來這組合要拉到半馬、全馬還是會有難度,年底前得提早找到適當的鞋襪才行。
賽後評分: 因為跑在前頭,所以路線指引標示清楚,不過人多時指示牌恐怕就會被擋住了。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 447.28 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'27" | 00:03'27" |
2 | 03'30" | 00:06'57" |
3 | 03'30" | 00:10'27" |
4 | 03'29" | 00:13'56" |
5 | 03'31" | 00:17'27" |
6 | 03'34" | 00:21'01" |
7 | 03'35" | 00:24'36" |
8 | 03'40" | 00:28'16" |
9 | 03'47" | 00:32'03" |
9.9 | 03'38" | 00:35'16" |