30.4 km | 02:54:06 | 10.5 km/h日期: 2017-05-27 07:47 - 總爬升: 803 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 863 Cal - 平均步頻: 124 - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 9.60 (-36.55) | 1000 / 1000 |
2 | | 10.29 (-35.87) | 1000 / 2000 |
3 | | 10.56 (-35.60) | 1000 / 3000 |
4 | | 3.90 (-42.25) | 1000 / 4000 |
5 | | 6.44 (-39.71) | 1000 / 5000 |
6 | | 6.55 (-39.61) | 1000 / 6000 |
7 | | 19.46 (-26.69) | 1000 / 7000 |
8 | | 16.74 (-29.41) | 1000 / 8000 |
9 | | 5.49 (-40.67) | 1000 / 9000 |
10 | | 9.92 (-36.24) | 1000 / 10000 |
11 | | 28.12 (-18.03) | 1000 / 11000 |
12 | | 16.44 (-29.72) | 1000 / 12000 |
13 | | 8.47 (-37.68) | 1000 / 13000 |
14 | | 6.00 (-40.15) | 1000 / 14000 |
15 | | 4.72 (-41.43) | 1000 / 15000 |
16 | | 25.00 (-21.15) | 1000 / 16000 |
17 | | 23.68 (-22.47) | 1000 / 17000 |
18 | | 5.86 (-40.29) | 1000 / 18000 |
19 | | 20.69 (-25.46) | 1000 / 19000 |
20 | | 17.39 (-28.76) | 1000 / 20000 |
21 | | 26.09 (-20.07) | 1000 / 21000 |
22 | | 27.27 (-18.88) | 1000 / 22000 |
23 | | 26.28 (-19.88) | 1000 / 23000 |
24 | | 14.88 (-31.28) | 1000 / 24000 |
25 | | 11.50 (-34.65) | 1000 / 25000 |
26 | | 9.14 (-37.02) | 1000 / 26000 |
27 | | 10.14 (-36.01) | 1000 / 27000 |
28 | | 12.63 (-33.52) | 1000 / 28000 |
29 | | 46.15 | 1000 / 29000 |
30 | | 15.72 (-30.43) | 1000 / 30000 |
31 | | 8.26 (-37.90) | 431 / 30431 |
[Frontier Sportswear x Q老師的營養教室]
Frontier Life之一起"動吃"去!
運動的朋友,運動前中後都吃些什麼呢?
隨處都有的小七,應該是許多車友的補給好夥伴,
提供多樣選擇,停車也方便,
那在小七該怎麼吃,才是好補給呢?
這次的Frontier Life,我們就來一場專為運動族群設計的營養講座。
我們先騎車,騎完車再一起好好吃,也聽營養師仔細講。
這次的講師本身也是跑步跟騎車的愛好者,
不僅僅是從一般人所需的營養進行說明,更可以了解運動族群的需要,
除了聽,也別忘了現場問營養師,到小七要怎吃才好?
活動時間:5/27(六) 上午07:30
集合地點:恆光橋(政治大學入口那一側)
騎車路線:貓空3P(恆光橋上貓空-草湳貓空-樟湖貓空)
騎乘里程:約30Km
騎乘爬升:約850m
路線參考:
http://www.xplova.com/tour/routeDetail/?GUID=A056D8BB-67A2-55DE-7920-2397FEB0ECCA
主講人:張佩蓉 (Q老師)
一位熱愛健康飲食與運動的營養師,
深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地,
希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去,
因此成立了Q老師營養教室,分享自身
運動與飲食的心得,希望帶領大家一「動吃動吃」!
學經歷|
中山醫學大學營養學系學士,中華民國高考營養師,
腎臟病專科營養師,中華民國糖尿病衛教師,
曾任國泰綜合醫院、振興醫院、御絨中醫診所減重門診營養師、
華聯國際生技有限公司營養顧問。
講座地點:營養師的光合廚房
餐食:照燒雞腿排三明治套餐
含雞腿三明治/生菜沙拉/優格/現打果汁
========分======隔======線=========
天候關係第3P取消,今天騎齡2個半月的我首次爆胎
下滑時突然左右大晃了好幾下,內心想說慘了,大概要摔很慘...幸好緩慢煞車加上本身有穩住沒事,更感謝今天有整群人在,在眾人的力量之下幫我換好了前輪,太感動了~~~
感謝 Yana Hsieh 今日當攝影組幫大家留下美照
最後也要特別感謝 Ethan Chan 載我回家,讓我不用在暴雨中騎車回家~~~暖男稱號還是當之無愧 (Y)
#Frontier
#Q老師的營養教室
#營養師的光合廚房
#營養師的36日進食計畫
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 9.6 | 10.4 % |
2 | 10.3 | 8.7 % |
3 | 10.6 | 7.4 % |
4 | 3.9 | 12.0 % |
5 | 6.4 | 6.3 % |
6 | 6.5 | 2.8 % |
7 | 19.4 | -3.2 % |
8 | 16.7 | 9.5 % |
9 | 5.5 | -4.6 % |
10 | 9.9 | -11.3 % |
11 | 28.1 | -9.2 % |
12 | 16.4 | -7.1 % |
13 | 8.5 | 8.7 % |
14 | 6.0 | 11.8 % |
15 | 4.7 | 8.6 % |
16 | 25.0 | -5.1 % |
17 | 23.5 | -4.9 % |
18 | 2.1 | 4.8 % |
19 | 20.6 | -4.2 % |
20 | 17.4 | -5.4 % |
21 | 26.1 | -9.2 % |
22 | 27.3 | -7.0 % |
23 | 26.1 | -5.7 % |
24 | 4.4 | -7.0 % |
25 | 11.5 | 8.2 % |
26 | 9.1 | -4.7 % |
27 | 10.1 | -5.8 % |
28 | 12.6 | -2.4 % |
29 | 45.6 | -3.1 % |
30 | 15.7 | 2.5 % |
30.4 | 8.2 | 20.3 % |