大楊 2017/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

大楊台中
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40.0 km + 13.0 km | 03:29:47

2017 LAVA 鐵人三項系列賽苗栗通霄站-鐵人二項

官方成績
日期	2017-05-20
成績	03:29:47
總名次	375 / 529
分組名次	63 / 88
平均速度

日期: 2017-05-20 06:30 - 地點: 通宵 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2462 Cal - 平均步頻: 140

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+03'41")

1000 / 1000

2

05'56"

(11'35")

05'56" (+03'59")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'24")

08'03" (+06'06")

722 / 2722

4

03'30"

(20'54")

22'29" (+20'32")

155 / 2877

5

10'57"

(31'51")

02'11" (+00'14")

5000 / 7877

展開計圈分析

賽前宣言: 持續進步

賽後評分: 這次安排的動線很糟糕
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 13.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟, min 和其他 7 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'57"	00:11'35"
3	09'58"	00:21'33"
4	03'03"	00:24'36"
5	01'57"	00:26'33"
6	01'58"	00:28'31"
7	01'49"	00:30'20"
8	01'45"	00:32'05"
9	02'04"	00:34'09"
10	02'03"	00:36'12"
11	02'44"	00:38'56"
12	02'09"	00:41'05"
13	02'01"	00:43'06"
14	02'22"	00:45'28"
15	02'17"	00:47'45"
16	02'19"	00:50'04"
17	02'24"	00:52'28"
18	02'24"	00:54'52"
19	01'54"	00:56'46"
20	02'03"	00:58'49"
21	01'56"	01:00'45"
22	02'04"	01:02'49"
23	01'45"	01:04'34"
24	02'18"	01:06'52"
25	02'43"	01:09'35"
26	02'14"	01:11'49"
27	02'25"	01:14'14"
28	02'11"	01:16'25"
29	02'38"	01:19'03"
30	02'02"	01:21'05"
31	03'00"	01:24'05"
32	02'04"	01:26'09"
33	01'58"	01:28'07"
34	02'35"	01:30'42"
35	02'12"	01:32'54"
36	01'53"	01:34'47"
37	02'21"	01:37'08"
38	03'36"	01:40'44"
39	02'41"	01:43'25"
40	02'49"	01:46'14"
41	02'36"	01:48'50"
42	02'35"	01:51'25"
43	02'25"	01:53'50"
44	08'12"	02:02'02"
45	07'59"	02:10'01"
46	08'41"	02:18'42"
47	09'14"	02:27'56"
48	10'02"	02:37'58"
49	11'10"	02:49'08"
50	10'36"	02:59'44"
51	10'05"	03:09'49"
52	09'44"	03:19'33"
53	09'55"	03:29'28"
53.0	05'43"	03:29'45"

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