10.1 km | 00:45:44 | 04:32/km日期: 2017-05-14 07:30 - 卡路里: 544 Cal - 總步數: 8296 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 73%
Pace: 04'24" / 04'23" / 04'22" / 04'35" / 04'28" / 04'40" / 04'40" / 04'42" / 04'33" / 04'36" / 04'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'21" (+00'01") | 1009 / 1009 | 183 / 124 |
2 | | 04'22" (+00'02") | 1003 / 2012 | 184 / 123 |
3 | | 04'20" | 1005 / 3018 | 184 / 125 |
4 | | 04'33" (+00'13") | 1006 / 4024 | 181 / 120 |
5 | | 04'26" (+00'06") | 1004 / 5029 | 182 / 123 |
6 | | 04'39" (+00'19") | 1001 / 6031 | 180 / 118 |
7 | | 04'40" (+00'20") | 1009 / 7040 | 180 / 118 |
8 | | 04'38" (+00'18") | 1001 / 8042 | 178 / 121 |
9 | | 04'33" (+00'13") | 1009 / 9052 | 180 / 121 |
10 | | 04'33" (+00'13") | 1005 / 10057 | 179 / 122 |
11 | | 04'01" | 78 / 10136 | 170 / 145 |
UA跑團課表巔峰期第四週(減量週)
溫度:28度
天氣:晴時多雲,悶熱
跑步課表:
10k測驗
身體狀況:左右小腿前脛痠痛(可忍受)
每次測完10k的感覺總是...
真的很討厭跑短距離路跑啊
跑到上帝、佛祖、阿拉都見過一輪了...Orz
起床後就感覺沒睡飽
吃完饅頭加兩根香蕉就到了集合地方
起跑前半小時按例再吃一瓶威德能量飲
還沒起跑前就頻頻打呵欠
想起昨晚跑M20狀況也沒有很好
左後大腿肌還疑似有點拉到的感覺
對於這種狀況,心中覺得只要有進步就好
就像教練講得,當個自由的跑者就好
依舊慣例站在隊伍中央,以免起跑時候速度被帶太快
起跑後跑完第一k,發現距離前面集團沒有很遠
心中開始產生狐疑,是不是配得太快了
身體感覺還只有略喘而已
算了,就繼續跟下去吧...相信自己身體的狀況
第一趟折返後,前方集團漸漸散了
剩下兩位跑友在我不遠前方跑著
由於三個人配速很接近,就在我左前方和右前方
跟了一小段時間,感覺也沒辦法超過去
為了不給人家吃豆腐的感覺,我就跑到最外側去
此時我發現開始有些喘不過來感覺
忍不住犯規偷瞄錶一下4:30!!!
怎麼會配這麼快...
快要到5k折返點時候,感覺他們體力開始下滑了
我就緩慢地超過去,
不久發現自己喘得更厲害了(但還能夠忍受)
聽到5k的教練報時(22:24),
靠,真的配太快了...(上次才24:2x)
5k ~ 7.5k又進入上熟悉的阿砸循環(上次也是這掉速)
負面情緒開始在內心翻攪,越來越不太想跑下去了
真的很討厭跑短距離啊....
剛好又看到跑友因傷棄賽散步回來,我也好想停下來
很廢得想說降到5分多速慢慢龜回去好了
於是降了點速,繼續努力撐著
到了折返點,終於忍不住停下來當個步兵喝口水
把水往身上淋繼續往前跑
剩下2k的距離真的好漫長,好漫長,跑不完似的
沒關係,就算成績進步一秒也好,
前5k跑得還不錯,也沒對不起巔峰期的課表了啊...
速度好像越來越慢,在終點前500公尺,
忍不住第二次看錶自己到底跑得有多慢:4:4x
咦!回到上次測驗的基本盤而已嘛....
士氣開始提振了起來,也許可以更新pb更多也說不定
努力一下撐到終點吧!
跑完之後,喘了很久很久才恢復
看到成績從48:28進步到45:39
真的很開心啊,沒想到會進步超乎自己預期
跑顛峰期前想說希望能跑進45以內
隨著練習狀況、受傷又加上腸胃炎
對成績開始沒抱持太多幻想,就隨緣吧
到後來告訴自己,要是進步就算對得起自己努力了
跑馬常常就是有練不一定有,沒練就一定沒有
跟女友聊到這樣心路歷程,
覺得這種進步幅度有點不可思議
她說:
我覺得你很努力在練啊,整個人就只剩下跑步這件事
聽了心中很安慰,心中一直覺得自己練得不夠好
想想自己仍然是幸運的一群,
即使腳略有狀況,仍然能夠享受進步的果實
5月累積里程 : 147.25 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'23" | 00:08'47" |
3 | 04'22" | 00:13'09" |
4 | 04'35" | 00:17'44" |
5 | 04'28" | 00:22'12" |
6 | 04'40" | 00:26'52" |
7 | 04'40" | 00:31'32" |
8 | 04'42" | 00:36'14" |
9 | 04'33" | 00:40'47" |
10 | 04'36" | 00:45'23" |
10.1 | 04'26" | 00:45'44" |