11.0 km | 01:01:02 | 05:32/km日期: 2017-04-11 08:37 - 地點: 健身房 - 天氣: 雨 - 平均心率: 124 - 卡路里: 558 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 05'51" / 05'40" / 05'40" / 05'37" / 05'42" / 05'31" / 05'28" / 05'27" / 05'12" / 05'14" / 05'38" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'40" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'39" (+00'28") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'37" (+00'26") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'41" (+00'30") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'30" (+00'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'28" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'27" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'13" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'38" (+00'27") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'17" | 6 / 11006 |
沒想到說變天就變天,原本計畫在操場練跑,因雨改成跑步機練跑。
今天的目標是1hr的緩跑,讓身體活動一下即可。明天開始要來鍛鍊10K的速度,希望5/7的海山馬10K可以跑出破pb的成績喔!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
305.67 km NIKE LUNARGLIDE 7 累積 :
2172.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 05'40" | 00:11'31" |
3 | 05'40" | 00:17'11" |
4 | 05'37" | 00:22'48" |
5 | 05'42" | 00:28'30" |
6 | 05'31" | 00:34'01" |
7 | 05'28" | 00:39'29" |
8 | 05'27" | 00:44'56" |
9 | 05'12" | 00:50'08" |
10 | 05'14" | 00:55'22" |
11 | 05'38" | 01:01'00" |
11.0 | 05'11" | 01:01'02" |