| 全馬 | 03:32:10 | 05:01/km | 第9馬官方成績 | 日期 | 2017-03-12 | 成績 | 03:32:10 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 05:01/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:27'20" (+03'33") | 00:53'53" (+05'34") | | 00:26'33" (+02'46") | | 00:24'58" (+01'11") | 00:49'25" (+01'06") | | 00:24'27" (+00'40") | | 00:23'47" | 00:48'45" (+00'26") | | 00:24'58" (+01'11") | | 00:24'31" (+00'44") | 00:48'19" | | 00:23'48" (+00'01") | |
日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 478 m - 地點: 埔里山城派對馬 - 天氣: 涼熱 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2346 Cal - 總步數: 38511 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | 1 | | 06'19" (+01'50") | 505 / 505 | 166 / 94 | 2 | | 05'10" (+00'41") | 505 / 1011 | 175 / 110 | 3 | | 05'12" (+00'43") | 509 / 1520 | 176 / 108 | 4 | | 05'08" (+00'39") | 505 / 2026 | 180 / 108 | 5 | | 05'19" (+00'50") | 501 / 2527 | 181 / 103 |
6 | | 05'12" (+00'43") | 508 / 3035 | 181 / 105 | 7 | | 05'05" (+00'36") | 504 / 3539 | 184 / 106 | 8 | | 05'27" (+00'58") | 506 / 4045 | 183 / 99 | 9 | | 05'59" (+01'30") | 506 / 4552 | 176 / 94 | 10 | | 05'40" (+01'11") | 505 / 5058 | 178 / 98 | 11 | | 06'18" (+01'49") | 507 / 5565 | 180 / 87 | 12 | | 06'16" (+01'47") | 510 / 6076 | 181 / 87 | 13 | | 05'59" (+01'30") | 500 / 6576 | 161 / 103 | 14 | | 04'43" (+00'14") | 501 / 7078 | 177 / 119 | 15 | | 04'38" (+00'09") | 506 / 7584 | 180 / 119 | 16 | | 04'46" (+00'17") | 509 / 8093 | 181 / 115 | 17 | | 04'45" (+00'16") | 501 / 8595 | 181 / 116 | 18 | | 04'52" (+00'23") | 508 / 9103 | 180 / 113 | 19 | | 05'01" (+00'32") | 501 / 9605 | 184 / 107 | 20 | | 05'12" (+00'43") | 503 / 10108 | 188 / 101 | 21 | | 05'15" (+00'46") | 507 / 10615 | 175 / 108 | 22 | | 05'11" (+00'42") | 504 / 11119 | 187 / 102 | 23 | | 05'16" (+00'47") | 506 / 11626 | 184 / 103 | 24 | | 04'52" (+00'23") | 506 / 12132 | 184 / 111 | 25 | | 04'49" (+00'20") | 508 / 12640 | 180 / 114 | 26 | | 04'58" (+00'29") | 502 / 13143 | 182 / 110 | 27 | | 04'51" (+00'22") | 500 / 13643 | 182 / 112 | 28 | | 04'39" (+00'10") | 500 / 14143 | 183 / 116 | 29 | | 04'45" (+00'16") | 504 / 14647 | 184 / 114 | 30 | | 04'52" (+00'23") | 512 / 15160 | 188 / 109 | 31 | | 05'00" (+00'31") | 508 / 15668 | 177 / 112 | 32 | | 05'04" (+00'35") | 508 / 16177 | 187 / 105 | 33 | | 04'37" (+00'08") | 504 / 16681 | 186 / 115 | 34 | | 05'07" (+00'38") | 503 / 17185 | 163 / 119 | 35 | | 04'43" (+00'14") | 501 / 17686 | 175 / 120 | 36 | | 04'44" (+00'15") | 509 / 18196 | 182 / 115 | 37 | | 04'39" (+00'10") | 500 / 18696 | 188 / 113 | 38 | | 05'01" (+00'32") | 500 / 19197 | 169 / 117 | 39 | | 04'44" (+00'15") | 506 / 19703 | 185 / 113 | 40 | | 04'37" (+00'08") | 508 / 20212 | 183 / 117 | 41 | | 04'36" (+00'07") | 506 / 20718 | 186 / 116 | 42 | | 04'43" (+00'14") | 508 / 21227 | 177 / 119 | 43 | | 04'38" (+00'09") | 503 / 21730 | 185 / 116 | 44 | | 04'37" (+00'08") | 503 / 22234 | 188 / 114 | 45 | | 04'32" (+00'03") | 506 / 22740 | 188 / 116 | 46 | | 04'29" | 507 / 23248 | 191 / 115 | 47 | | 04'37" (+00'08") | 503 / 23752 | 187 / 115 | 48 | | 04'55" (+00'26") | 510 / 24262 | 169 / 119 | 49 | | 04'48" (+00'19") | 510 / 24772 | 182 / 113 | 50 | | 04'58" (+00'29") | 502 / 25275 | 188 / 106 | 51 | | 05'24" (+00'55") | 502 / 25777 | 182 / 101 | 52 | | 05'47" (+01'18") | 500 / 26278 | 155 / 111 | 53 | | 04'54" (+00'25") | 508 / 26786 | 182 / 111 | 54 | | 04'40" (+00'11") | 502 / 27289 | 187 / 113 | 55 | | 04'45" (+00'16") | 504 / 27793 | 182 / 115 | 56 | | 04'43" (+00'14") | 504 / 28298 | 184 / 114 | 57 | | 05'12" (+00'43") | 502 / 28800 | 152 / 125 | 58 | | 04'40" (+00'11") | 509 / 29310 | 183 / 116 | 59 | | 04'39" (+00'10") | 500 / 29811 | 185 / 115 | 60 | | 04'46" (+00'17") | 513 / 30324 | 185 / 112 | 61 | | 04'40" (+00'11") | 509 / 30834 | 188 / 113 | 62 | | 04'57" (+00'28") | 508 / 31342 | 158 / 127 | 63 | | 04'34" (+00'05") | 506 / 31848 | 185 / 117 | 64 | | 04'44" (+00'15") | 506 / 32354 | 184 / 114 | 65 | | 04'52" (+00'23") | 505 / 32860 | 185 / 110 | 66 | | 05'00" (+00'31") | 502 / 33363 | 167 / 119 | 67 | | 04'56" (+00'27") | 506 / 33869 | 169 / 119 | 68 | | 04'48" (+00'19") | 505 / 34375 | 185 / 112 | 69 | | 05'04" (+00'35") | 505 / 34880 | 174 / 112 | 70 | | 04'43" (+00'14") | 507 / 35387 | 183 / 115 | 71 | | 04'45" (+00'16") | 505 / 35892 | 186 / 112 | 72 | | 04'48" (+00'19") | 501 / 36394 | 190 / 108 | 73 | | 04'47" (+00'18") | 501 / 36895 | 182 / 114 | 74 | | 04'36" (+00'07") | 509 / 37404 | 188 / 114 | 75 | | 04'31" (+00'02") | 503 / 37908 | 183 / 120 | 76 | | 04'36" (+00'07") | 500 / 38408 | 190 / 114 | 77 | | 04'37" (+00'08") | 504 / 38912 | 183 / 117 | 78 | | 04'51" (+00'22") | 504 / 39417 | 182 / 112 | 79 | | 04'48" (+00'19") | 509 / 39927 | 185 / 112 | 80 | | 04'49" (+00'20") | 501 / 40428 | 185 / 111 | 81 | | 05'05" (+00'36") | 501 / 40930 | 184 / 106 | 82 | | 05'00" (+00'31") | 509 / 41439 | 182 / 109 | 83 | | 04'58" (+00'29") | 503 / 41942 | 186 / 108 | 84 | | 04'45" (+00'16") | 500 / 42443 | 187 / 112 |
彰化蕭國隆 賽後心得
一早5點到會場外有塞車,好險很快找到車位。
來到會場已一堆人,趕緊熱身+緩跑2K。
熱身完約5:50,就到最前面看半馬起跑。
很快的馬上6:20就到了,心理一直切記昨日的跑馬策略。
開跑了,路很小10K的參賽者有些還在路上,顯得很亂,不過志工很用心,2K後就疏散了,也到了大上坡,有點硬,就依自己常跑坡的方式延路超車。
到了最上坡折返點,看到了女總一,差距約500m,但一下坡,我大概都以5分速或450方式穩定下坡,女總一下就不見了,還被女總2超車,也是一下就不見了。
下完坡到鯉魚潭,配速越來越順,看到女總二了,一直在5分速左右,開始執行了補給品BCAA策略,果然有差,不會喘不過去,心率不鳥它了,並再催下去到4分速,至此沒人擋得住了,越過鯉鱼潭即超女總2,延路看得到的人都超車 (好爽)。
中台禪寺那個坡有操到,超陡,好險不長,不然有可能爆掉,到了上面志工給我一堆巧克力,超感動因為我跑步時就喜歡吃。
終於到了28K,BCAA也全部吃完,我真的有緩走30秒再起跑,一路都是緩坡跑4分速沒這麼順過。
到了約33K女總一追到了,她在補給站停留了一下,我拿了一杯舒跑2根香蕉就又起跑,但很不習慣,因為女總一前導車一直在叮叮叮噹噹噹,吶喊女總一到了請讓路,心中有點不平衡,就告訴自己不要再被超車(他里霧最後5K被女總一超緩慢輾快,XD)。
終於到了最後5K ,進入市區通過交管馬路時,我知道前面領先者不多,但聽到志工說22,心理的鬥志馬上又點火,不管了5K爆了再說,前面的跑者看得到的都差距離約200m,速度約5分速,而我拚了4分速,看得到就超車,到終點前又超了4名,距離1K時,前方跑者還跑錯路,我叫了他,他馬上折返並超過我,我停頓了約20秒換我超車,很快的他也又超回去,直到最到200m,我又準備超過去,但看到紅地毯出現了,超過去大概贏3秒,不要好了(排名沒那麼剛好差一名吧),就在他後面一起進終點。
進終點3:32,沒330,我知道差一些,但已一路看手錶均速由5:14拉到5:01,算很好了,前段大山坡拉不快,後頭一直追沒降速,是我跑馬未曾有的感覺,真棒。
成績,分3,總22。
上凸台了,很開心囉。 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 501.29 km 母子鱷魚 黃 累積 : 1538.9 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'35" | 00:05'35" | 2 | 05'15" | 00:10'50" | 3 | 05'16" | 00:16'06" | 4 | 05'20" | 00:21'26" | 5 | 05'54" | 00:27'20" | 6 | 06'24" | 00:33'44" | 7 | 05'24" | 00:39'08" | 8 | 04'45" | 00:43'53" | 9 | 04'52" | 00:48'45" | 10 | 05'08" | 00:53'53" | 11 | 05'17" | 00:59'10" | 12 | 05'08" | 01:04'18" | 13 | 04'57" | 01:09'15" | 14 | 04'46" | 01:14'01" | 15 | 04'50" | 01:18'51" | 16 | 05'09" | 01:24'00" | 17 | 04'56" | 01:28'56" | 18 | 04'45" | 01:33'41" | 19 | 04'55" | 01:38'36" | 20 | 04'42" | 01:43'18" | 21 | 04'43" | 01:48'01" | 22 | 04'44" | 01:52'45" | 23 | 04'31" | 01:57'16" | 24 | 04'49" | 02:02'05" | 25 | 05'00" | 02:07'05" | 26 | 05'36" | 02:12'41" | 27 | 04'52" | 02:17'33" | 28 | 04'47" | 02:22'20" | 29 | 04'56" | 02:27'16" | 30 | 04'47" | 02:32'03" | 31 | 04'54" | 02:36'57" | 32 | 04'43" | 02:41'40" | 33 | 05'00" | 02:46'40" | 34 | 04'56" | 02:51'36" | 35 | 04'58" | 02:56'34" | 36 | 04'49" | 03:01'23" | 37 | 04'43" | 03:06'06" | 38 | 04'37" | 03:10'43" | 39 | 04'47" | 03:15'30" | 40 | 04'52" | 03:20'22" | 41 | 05'03" | 03:25'25" | 42 | 04'56" | 03:30'21" | 42.4 | 10'52" | 03:35'11" |
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