一定好 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

一定好彰化
ID 292156

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

78.6 km | 04:36:27 | 17.1 km/h

日期: 2017-03-11 06:53 - 總爬升: 892 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 1319 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'59"

(15'59")

18.85 (-4.99)

5000 / 5000

2

12'37"

(28'36")

23.84

5000 / 10000

3

17'12"

(45'49")

17.48 (-6.37)

5000 / 15000

4

26'52"

(01:12'41")

11.18 (-12.66)

5000 / 20000

5

13'31"

(01:26'12")

22.22 (-1.62)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 78.64 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鄭庸夋, 黃國棟和其他 3 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	-3.2 %
2	17.7	2.0 %
3	21.1	-0.3 %
4	17.6	-2.1 %
5	18.6	-1.9 %
6	19.3	-2.2 %
7	20.1	-2.0 %
8	14.8	-0.7 %
9	17.2	-0.8 %
10	9.4	-1.8 %
11	19.0	1.5 %
12	20.2	-0.3 %
13	14.5	1.8 %
14	9.8	4.5 %
15	4.2	3.5 %
16	7.0	4.3 %
17	9.6	5.6 %
18	10.5	4.6 %
19	6.0	5.5 %
20	11.9	4.7 %
21	24.5	-2.9 %
22	22.5	-1.6 %
23	19.5	-0.6 %
24	20.6	1.0 %
25	21.6	-0.2 %
26	20.5	-0.9 %
27	13.4	-0.6 %
28	19.8	1.0 %
29	15.5	1.0 %
30	1.5	5.0 %
31	17.8	-2.3 %
32	17.6	-2.1 %
33	20.7	-1.2 %
34	12.2	-2.6 %
35	9.7	6.8 %
36	14.3	-2.7 %
37	21.8	4.0 %
38	14.1	-1.3 %
39	24.8	-1.5 %
40	21.1	-0.8 %
41	7.0	3.5 %
42	9.1	-4.2 %
43	15.5	-3.3 %
44	12.6	15.0 %
45	0.8	-9.2 %
46	9.0	-11.5 %
47	10.2	3.8 %
48	11.7	4.2 %
49	10.4	8.0 %
50	16.7	-8.4 %
51	10.3	-16.3 %
52	16.3	1.8 %
53	15.3	1.3 %
54	7.4	-0.6 %
55	14.9	1.8 %
56	16.5	2.0 %
57	12.8	2.7 %
58	14.5	2.9 %
59	2.9	3.8 %
60	14.7	1.6 %
61	12.3	4.6 %
62	18.4	-2.6 %
63	22.2	-5.4 %
64	28.3	-4.5 %
65	8.4	-5.0 %
66	32.1	-4.9 %
67	22.1	-4.3 %
68	10.8	-5.6 %
69	16.8	1.6 %
70	14.5	1.8 %
71	12.6	1.3 %
72	2.9	2.2 %
73	10.2	1.8 %
74	15.2	1.3 %
75	17.1	-1.0 %
76	21.1	-0.9 %
77	2.0	6.4 %
78	10.8	4.8 %
78.6	16.2	-4.9 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km