| 原本姨媽走後兩天才渣打馬,但我的姨媽不甘寂寞愛湊熱鬧,硬是給我遲到要我帶著她跑T_T。幸運的是,昨天和前天最不舒服,今天已經好很多。雖然狀況不會太好,但還好不是最糟,已偷笑~
除了第1K看一下均速確認沒爆衝,全程依照體感跑,沒再看配速。遵循國峰教練的指示:不要預設目標、不要設配速、不要管其他人,盡情享受這場比賽。
國峰教練說,要把35K想成「中點」(對於這個我還是參不透),但有種說法是,「馬拉松的比賽30K才開始」,所以比賽開始5K就到「中點」了,歐耶~^O^! (好會自己找娛樂~ XD )
31K後腳就一直處在一個快要抽筋的狀態,從右腳底板、腳趾頭到小腿,轉移注意力到左邊,結果換左大腿根部也快要抽起來。發現姿勢動作如果稍為做一個改變(突然加速、驟停、轉身、旋轉手臂放鬆...等等),就會抽筋起來,努力控制讓身體處在一個要抽不抽的完美動態平衡狀態。
最後1K處,四哥教練在路邊點人頭,順便幫大家打氣。「一妹,最後10K,加油!」 努力控制不讓腳抽筋,已經累到不行的我,忍不住爆粗口「屁啦!」>_<
終點線前200百公尺,看到國峰教練和已經跑完或因傷不能跑的同學舉著加油打氣的牌子,忍不住哽咽到不能呼吸,開始加速狂奔~~
狂奔過了終點線,經過領獎牌披毛巾重重關卡,再往前走10公尺看到義淵教練。義淵教練跑半馬,之前說過他會在終點等大家。大家看到終點就可以狂衝,過終點就仆街,他會接住大家。「你站這麼遠,我怎麼仆街!>_<」
好啦~今天這種狀況,還能有這個成績,我真的好棒棒!!! ^O^ 賽前宣言: 出關日
嚴肅/認真準備,輕鬆享受比賽。 賽後評分: 部分半馬和全馬一起出發,如果可以應該把時間錯開。 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% | 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 126.11 km SKECHERS GO MEB SPEED 2 累積 : 1139.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'43" | 00:05'43" | 2 | 05'17" | 00:11'00" | 3 | 05'14" | 00:16'14" | 4 | 05'19" | 00:21'33" | 5 | 05'15" | 00:26'48" | 6 | 05'22" | 00:32'10" | 7 | 05'21" | 00:37'31" | 8 | 05'36" | 00:43'07" | 9 | 05'29" | 00:48'36" | 10 | 05'37" | 00:54'13" | 11 | 05'35" | 00:59'48" | 12 | 05'40" | 01:05'28" | 13 | 05'34" | 01:11'02" | 14 | 05'43" | 01:16'45" | 15 | 05'31" | 01:22'16" | 16 | 05'29" | 01:27'45" | 17 | 05'30" | 01:33'15" | 18 | 05'36" | 01:38'51" | 19 | 05'26" | 01:44'17" | 20 | 05'34" | 01:49'51" | 21 | 05'14" | 01:55'05" | 22 | 05'25" | 02:00'30" | 23 | 05'16" | 02:05'46" | 24 | 05'24" | 02:11'10" | 25 | 05'12" | 02:16'22" | 26 | 05'34" | 02:21'56" | 27 | 05'24" | 02:27'20" | 28 | 05'24" | 02:32'44" | 29 | 05'33" | 02:38'17" | 30 | 05'15" | 02:43'32" | 31 | 05'30" | 02:49'02" | 32 | 05'30" | 02:54'32" | 33 | 05'32" | 03:00'04" | 34 | 05'46" | 03:05'50" | 35 | 05'36" | 03:11'26" | 36 | 05'11" | 03:16'37" | 37 | 05'57" | 03:22'34" | 38 | 05'13" | 03:27'47" | 39 | 05'19" | 03:33'06" | 40 | 05'45" | 03:38'51" | 41 | 05'29" | 03:44'20" | 42 | 05'17" | 03:49'37" | 42.3 | 04'39" | 03:51'12" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|