半馬 | 01:50:31 | 05:14/km | 第4半馬官方成績 |
日期 | 2016-11-20 |
成績 | 01:50:31 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:14/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'51" | 00:52'43" |
| 00:27'52" (+03'01") |
| 00:30'44" (+05'53") | 00:57'35" (+04'52") |
| 00:26'51" (+02'00") |
|
日期: 2016-11-20 07:18 - 總爬升: 417 m - 地點: 蘆洲-觀音山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1016 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'50" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'52" (+00'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'04" (+00'44") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" (+00'41") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'02" (+00'42") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'02" (+00'42") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'02" (+00'42") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'19" (+01'59") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'25" (+02'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 09'19" (+04'59") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'12" (+00'52") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'06" (+01'46") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'20" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'45" (+01'25") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'23" (+01'03") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'23" (+01'03") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'28" (+01'08") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'33" (+01'13") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'01" (+00'41") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'47" | 60 / 20060 |
這次路跑算是帶傷上陣(腳踝內側小小疼痛),賽前將受傷的地方綁上運動繃帶,在比賽中真的比較不痛耶!邊跑心裡邊想這次成績應該會不錯吧?因此一路5分速跑了8k多,沒想到跑到八里渡船頭時,要左轉上行人走的天橋,跟一堆42k的人擠在一起,只能慢慢上橋下橋,浪費不少時間,下了橋之後就是考驗的開始,因為要跑山路陡坡啦!原本我還能跑得很順,但忽然間肚子疼痛了起來(可能是坡度太陡,強度太高),因此當了步兵(心想這次成績要爆掉啦)?。這一走就走了差不多快1k,終於擺脫肚子疼痛,又開始跑了起來,回程終於遇到較多的下坡,就給他火力全開,終於把時間追了一些回來。最後5k回到河堤自行車到,就順順給他完賽啦!這次的賽事讓我體會到,山路不是隨便人可以挑戰的…未來如果沒有充足的練習,我不會再輕易挑戰啦…
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
140.14 km adidas bounce 累積 :
607.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'52" | 00:09'43" |
3 | 05'02" | 00:14'45" |
4 | 05'05" | 00:19'50" |
5 | 05'01" | 00:24'51" |
6 | 05'03" | 00:29'54" |
7 | 05'02" | 00:34'56" |
8 | 05'02" | 00:39'58" |
9 | 06'20" | 00:46'18" |
10 | 06'25" | 00:52'43" |
11 | 09'19" | 01:02'02" |
12 | 05'12" | 01:07'14" |
13 | 06'07" | 01:13'21" |
14 | 04'21" | 01:17'42" |
15 | 05'45" | 01:23'27" |
16 | 05'24" | 01:28'51" |
17 | 05'23" | 01:34'14" |
18 | 05'29" | 01:39'43" |
19 | 05'33" | 01:45'16" |
20 | 05'02" | 01:50'18" |
20.1 | 03'34" | 01:50'31" |