課表:E30+6ST 狀況: 1)一樣睡眠時間不夠,造成心率高速度慢。 2)跑力值從36降到35,一整個錯愕,這什麼鬼。 3)最大攝氧量隨著每次課表的不同有所變化,從45降到43無法置信。 4)唱到快版綠油精,心率一時變高,配速來到6:33。 5)前面2公里配速都在7分鐘以上,看來如果要提前拉速,非熱身跑不可。 6)有點心浮氣躁,可能是24週課表剛結束,第一次跑新E30不盡理想,離心靜自然快的還有一段距離。 7)呼吸有點亂,再用慢版綠油精調整呼吸及步頻。 結論: 1)感覺有個地方無法有所突破,明知不該急卻愈來愈急。 2)呼吸狀況沒什麼改善,平時有空要練習節奏呼吸。 3)要說服自己面對不如預期的結果,要冷靜不要太快否定自己。 4)回家的路上有想到如何改善,就從呼吸開始吧。 5)等跑完精工12.5K,再和Lobo討論怎麼安排課表接924接力。 6)得改變對自己的要求程度,太高也會讓自己窒息,無法前進。