壯壯 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

壯壯新北市
ID 599441

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全馬 | 04:43:31 | 06:43/km | 第13馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:43:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46" (+03'21")

01:05'54" (+04'55")

10 km

(01:05'54")

00:32'08" (+01'43")

15 km

(01:36'39")

00:30'45" (+00'20")

01:07'51" (+06'52")

20 km

(02:13'45")

00:37'06" (+06'41")

25 km

(02:44'19")

00:30'34" (+00'09")

01:00'59"

30 km

(03:14'44")

00:30'25"

35 km

(03:48'35")

00:33'51" (+03'26")

01:09'46" (+08'47")

40 km

(04:24'30")

00:35'55" (+05'30")

Finish

(04:43:31)

日期: 2024-03-17 06:34 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2648 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'35")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'19")

07'07" (+01'31")

1000 / 2000

3

06'26"

(20'46")

06'26" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'22"

(27'09")

06'22" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'36"

(33'45")

06'36" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

持平

賽後評分: 持平
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.60 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 205.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'45"	00:10'45"
2	03'35"	00:14'20"
3	06'27"	00:20'47"
4	06'23"	00:27'10"
5	06'36"	00:33'46"
6	06'23"	00:40'09"
7	06'30"	00:46'39"
8	06'23"	00:53'02"
9	06'28"	00:59'30"
10	06'24"	01:05'54"
11	06'08"	01:12'02"
12	05'49"	01:17'51"
13	05'53"	01:23'44"
14	06'15"	01:29'59"
15	06'40"	01:36'39"
16	06'25"	01:43'04"
17	06'34"	01:49'38"
18	06'56"	01:56'34"
19	06'43"	02:03'17"
20	10'28"	02:13'45"
21	05'59"	02:19'44"
22	06'23"	02:26'07"
23	06'27"	02:32'34"
24	05'37"	02:38'11"
25	06'08"	02:44'19"
26	06'24"	02:50'43"
27	06'02"	02:56'45"
28	06'09"	03:02'54"
29	06'08"	03:09'02"
30	05'42"	03:14'44"
31	07'18"	03:22'02"
32	06'31"	03:28'33"
33	07'01"	03:35'34"
34	06'30"	03:42'04"
35	06'31"	03:48'35"
36	07'57"	03:56'32"
37	06'54"	04:03'26"
38	07'09"	04:10'35"
39	07'03"	04:17'38"
40	06'52"	04:24'30"
41	07'21"	04:31'51"
42	09'56"	04:41'47"
42.8	02'10"	04:43'32"

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