火鍋 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

火鍋嘉義
ID 497620

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:47:24 | 05:05/km | 第1半馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:47:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'48" (+00'49")

15 km

(01:14'03")

00:25'16" (+01'17")

00:50'53" (+02'06")

20 km

(01:39'40")

00:25'37" (+01'38")

Finish

(01:47:24)

日期: 2024-03-10 06:10 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1475 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'37")

04'46" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'23")

04'45"

1000 / 3000

4

04'46"

(19'10")

04'46" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'59")

04'49" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期望破PB，跑進100分內

賽後評分: 路線規劃好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.41 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'47"	00:09'37"
3	04'46"	00:14'23"
4	04'47"	00:19'10"
5	04'49"	00:23'59"
6	04'57"	00:28'56"
7	04'59"	00:33'55"
8	04'57"	00:38'52"
9	04'58"	00:43'50"
10	04'57"	00:48'47"
11	04'57"	00:53'44"
12	04'57"	00:58'41"
13	05'13"	01:03'54"
14	04'59"	01:08'53"
15	05'10"	01:14'03"
16	05'09"	01:19'12"
17	05'05"	01:24'17"
18	05'21"	01:29'38"
19	04'59"	01:34'37"
20	05'03"	01:39'40"
21	05'09"	01:44'49"
21.5	04'57"	01:47'25"

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朋友動態

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