14.9 km | 01:19:56 | 05:21/km日期: 2023-10-24 17:32 - 總爬升: 199 m - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 152 - 卡路里: 858 Cal - 總步數: 13628 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 80%
Pace: 06'09" / 05'41" / 05'31" / 05'20" / 05'23" / 05'02" / 05'05" / 05'09" / 05'11" / 05'04" / 05'13" / 05'14" / 05'07" / 05'07" / 04'55" / 00'49" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'21" (+01'26") | 453 / 453 | 163 / 96 |
2 | | 06'02" (+01'07") | 441 / 894 | 164 / 100 |
3 | | 05'53" (+00'58") | 444 / 1339 | 165 / 102 |
4 | | 05'38" (+00'43") | 1000 / 2340 | 168 / 105 |
5 | | 05'30" (+00'35") | 305 / 2645 | 172 / 105 |
6 | | 05'41" (+00'46") | 439 / 3084 | 172 / 102 |
7 | | 05'20" (+00'25") | 452 / 3537 | 170 / 109 |
8 | | 05'23" (+00'28") | 451 / 3988 | 170 / 108 |
9 | | 05'23" (+00'28") | 456 / 4445 | 170 / 108 |
10 | | 05'25" (+00'30") | 449 / 4894 | 167 / 110 |
11 | | 05'17" (+00'22") | 450 / 5344 | 171 / 110 |
12 | | 05'13" (+00'18") | 472 / 5817 | 170 / 112 |
13 | | 05'12" (+00'17") | 457 / 6274 | 170 / 112 |
14 | | 05'10" (+00'15") | 461 / 6735 | 171 / 113 |
15 | | 05'12" (+00'17") | 458 / 7193 | 170 / 112 |
16 | | 05'17" (+00'22") | 466 / 7660 | 169 / 111 |
17 | | 05'18" (+00'23") | 452 / 8112 | 168 / 111 |
18 | | 05'15" (+00'20") | 450 / 8562 | 169 / 112 |
19 | | 05'13" (+00'18") | 462 / 9025 | 169 / 112 |
20 | | 05'14" (+00'19") | 448 / 9473 | 171 / 111 |
21 | | 05'18" (+00'23") | 470 / 9943 | 171 / 109 |
22 | | 05'14" (+00'19") | 444 / 10388 | 172 / 110 |
23 | | 05'15" (+00'20") | 457 / 10845 | 173 / 109 |
24 | | 05'18" (+00'23") | 448 / 11294 | 174 / 107 |
25 | | 05'20" (+00'25") | 443 / 11737 | 176 / 105 |
26 | | 05'14" (+00'19") | 455 / 12192 | 177 / 107 |
27 | | 05'15" (+00'20") | 453 / 12645 | 176 / 107 |
28 | | 05'07" (+00'12") | 461 / 13107 | 173 / 112 |
29 | | 05'08" (+00'13") | 446 / 13554 | 171 / 113 |
30 | | 05'06" (+00'11") | 447 / 14001 | 169 / 115 |
31 | | 04'55" | 453 / 14455 | 170 / 119 |
32 | | 05'03" (+00'08") | 444 / 14899 | 170 / 115 |
112/10/24(二)輕鬆跑14.9公里
地點:屏東大學林森校區
里程:14.9km
時間:1時19分56秒
速度:5:21/km
訓練項目:輕鬆跑
訓練重點:一般耐力
訓練階段:2023一千五百公尺訓練期8
上星期比較操,因此今天多輕鬆一天,原本的強度改輕鬆跑。
距離拉長跑15公里。前5公里腿還蠻輕鬆的,後面漸漸僵硬,本來只想要無負擔的跑,結果還是沒能忍住。
後面跑友來跟,有漸漸的快一些,最後以五分速結束。
姿勢普通,沒練到理想跑姿,後段熱開後好一些,重點還是腳落地要後面一些,以及高步頻。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.39 km 全統 雲豹2 累積 :
823.8 kmMW Watch 上傳 | 6 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'41" | 00:11'50" |
3 | 05'31" | 00:17'21" |
4 | 05'20" | 00:22'41" |
5 | 05'23" | 00:28'04" |
6 | 05'02" | 00:33'06" |
7 | 05'05" | 00:38'11" |
8 | 05'09" | 00:43'20" |
9 | 05'11" | 00:48'31" |
10 | 05'04" | 00:53'35" |
11 | 05'13" | 00:58'48" |
12 | 05'14" | 01:04'02" |
13 | 05'07" | 01:09'09" |
14 | 05'07" | 01:14'16" |
15 | 04'55" | 01:19'11" |
14.9 | -7'-36" | 01:19'56" |