Sian 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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Sian

全馬 | 04:51:52 | 06:55/km | 第5馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:51:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'22")

00:38'22" (+07'17")

01:11'21" (+06'54")

10 km

(01:11'21")

00:32'59" (+01'54")

15 km

(01:48'38")

00:37'17" (+06'12")

01:09'14" (+04'47")

20 km

(02:20'35")

00:31'57" (+00'52")

25 km

(03:00'04")

00:39'29" (+08'24")

01:13'57" (+09'30")

30 km

(03:34'32")

00:34'28" (+03'23")

35 km

(04:07'54")

00:33'22" (+02'17")

01:04'27"

40 km

(04:38'59")

00:31'05"

Finish

(04:51:52)

日期: 2023-10-15 06:02 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2773 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'13"

(08'13")

08'13" (+03'22")

1000 / 1000

07'41"

(15'55")

07'41" (+02'50")

1000 / 2000

05'58"

(21'53")

05'58" (+01'07")

1000 / 3000

08'14"

(30'07")

08'14" (+03'23")

1000 / 4000

08'14"

(38'22")

08'14" (+03'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Sian

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 東西好吃，風景漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 503.61 km

HOKA ONE ONE Arahi 6-紅/橙黃色累積 : 313.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳沆圳和 @張小弟@ 說推

留言


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'42"	00:15'55"
3	05'58"	00:21'53"
4	08'14"	00:30'07"
5	08'15"	00:38'22"
6	06'35"	00:44'57"
7	06'06"	00:51'03"
8	07'47"	00:58'50"
9	05'59"	01:04'49"
10	06'32"	01:11'21"
11	06'03"	01:17'24"
12	07'53"	01:25'17"
13	07'29"	01:32'46"
14	07'04"	01:39'50"
15	08'48"	01:48'38"
16	06'12"	01:54'50"
17	05'55"	02:00'45"
18	07'29"	02:08'14"
19	06'13"	02:14'27"
20	06'08"	02:20'35"
21	08'12"	02:28'47"
22	06'11"	02:34'58"
23	06'33"	02:41'31"
24	08'20"	02:49'51"
25	10'13"	03:00'04"
26	06'18"	03:06'22"
27	06'58"	03:13'20"
28	06'37"	03:19'57"
29	06'07"	03:26'04"
30	08'28"	03:34'32"
31	06'43"	03:41'15"
32	06'44"	03:47'59"
33	06'19"	03:54'18"
34	07'32"	04:01'50"
35	06'04"	04:07'54"
36	05'43"	04:13'37"
37	06'56"	04:20'33"
38	06'26"	04:26'59"
39	06'18"	04:33'17"
40	05'42"	04:38'59"
41	06'08"	04:45'07"
42	04'52"	04:49'59"
42.4	04'49"	04:51'52"