10.0 km | 00:58:33 | 05:50/km日期: 2016-03-03 14:31 - 地點: 龍潭富華街 - 天氣: 溫暖陰天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 523 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 47%
Pace: 06'08" / 05'47" / 05'46" / 05'50" / 05'41" / 05'39" / 05'40" / 06'02" / 06'00" / 05'54" / 06'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" (+00'31") | 993 / 993 |
2 | | 05'46" (+00'08") | 1001 / 1994 |
3 | | 05'46" (+00'08") | 999 / 2994 |
4 | | 05'49" (+00'11") | 999 / 3993 |
5 | | 05'41" (+00'03") | 998 / 4991 |
6 | | 05'38" | 1001 / 5993 |
7 | | 05'40" (+00'02") | 999 / 6992 |
8 | | 06'02" (+00'24") | 1001 / 7994 |
9 | | 06'00" (+00'22") | 1000 / 8994 |
10 | | 05'53" (+00'15") | 999 / 9993 |
11 | | 06'01" (+00'23") | 19 / 10013 |
身體終於慢慢找回感覺,進入訓練模式,今天來個10K節奏跑,繼續找回速度感。富華街跑到民生路口在施工鋪柏油不便通過,一看里程剛好3K,就很方便的折返跑2K,再重覆一遍就是10K了。前1K熱身,2-7K維持在感覺痛快的配速,大概五分四十幾,8-10K半輕鬆跑。好久沒在一個小時內跑完十公里了!從第3K開始心率就穩定維持在165-178四十分鐘,這應該就是我的T配速吧~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
最大心率為212 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
102.15 km Newton Gravity IV (橘) 累積 :
401.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'47" | 00:11'55" |
3 | 05'46" | 00:17'41" |
4 | 05'50" | 00:23'31" |
5 | 05'41" | 00:29'12" |
6 | 05'39" | 00:34'51" |
7 | 05'40" | 00:40'31" |
8 | 06'02" | 00:46'33" |
9 | 06'00" | 00:52'33" |
10 | 05'54" | 00:58'27" |
10.0 | 06'15" | 00:58'32" |