16.5 km | 01:33:45 | 05:40/km日期: 2023-06-25 05:30 - 總爬升: 512 m - 地點: 瑪家鄉公所 - 平均心率: 153 - 卡路里: 951 Cal - 總步數: 15964 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92%
Pace: 07'04" / 07'10" / 06'50" / 06'53" / 06'40" / 06'33" / 06'55" / 06'14" / 05'34" / 04'48" / 04'33" / 04'48" / 04'30" / 03'53" / 03'59" / 03'58" / 06'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'08" (+03'08") | 1001 / 1001 | 164 / 85 |
2 | | 07'19" (+03'19") | 1001 / 2002 | 164 / 83 |
3 | | 06'59" (+02'59") | 1000 / 3003 | 165 / 86 |
4 | | 06'59" (+02'59") | 1001 / 4005 | 166 / 86 |
5 | | 06'47" (+02'47") | 1001 / 5006 | 166 / 88 |
6 | | 06'35" (+02'35") | 1000 / 6006 | 168 / 89 |
7 | | 07'04" (+03'04") | 1002 / 7009 | 173 / 81 |
8 | | 06'17" (+02'17") | 1002 / 8011 | 173 / 91 |
9 | | 06'44" (+02'44") | 247 / 8258 | 172 / 85 |
10 | | 04'59" (+00'59") | 1001 / 9260 | 176 / 113 |
11 | | 04'47" (+00'47") | 1000 / 10261 | 174 / 119 |
12 | | 05'00" (+01'00") | 1001 / 11262 | 170 / 117 |
13 | | 04'37" (+00'37") | 1002 / 12264 | 170 / 127 |
14 | | 04'15" (+00'15") | 1003 / 13268 | 173 / 135 |
15 | | 04'00" | 1004 / 14272 | 172 / 144 |
16 | | 04'05" (+00'05") | 1000 / 15272 | 175 / 139 |
17 | | 04'01" (+00'01") | 1001 / 16273 | 179 / 138 |
18 | | 03'53" | 248 / 16521 | 177 / 144 |
12/6/25(日)瑪家鄉山坡跑
地點:瑪家鄉公所
里程:16.5km
時間:1時33分45秒
速度:5:40km
訓練項目:山坡跑
訓練重點:一般耐力、肌耐力
訓練階段:2023速度訓練期7
今天早上阿州約跑瑪家,我本來就計畫跑瑪家,五點半,又是很困難的起床。
來到瑪家只見大華跑者沒見阿州,五點半就自己上了。
今天腿力比較好一些,昨晚睡得很不飽,好幾次的經驗,似乎告訴我,狀況好不好跟睡飽不飽沒關係,跟訓練課表比較有關係,我星期五強度,星期六輕鬆,有間隔一天了。
不過我還是從容的往上,不讓自己太累太喘,因此可以維持住速度,到7~8公里最累的時候,可以維持住速度甚至快一些。
折返點56分,在以往來說是相對慢的速度,但以最近狀況來說還算是快的了XD。
下坡想說跑個中等強度,4字頭速度就可,還是一樣,不想那麼累。
中途很巧有看到小老弟洪仔跑上來,擊掌後順著坡度,速度漸漸加快,腿也覺得負擔變大。
雖然有比較快,這次也沒跑到3分速。
這週跑量還是未達80,不過我也接受了,目前要專心練速度,量就要捨去一些了,否則腿受不了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
321.11 km Adidas Boston 10 累積 :
865.2 kmMW Watch 上傳 | 10 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'04" | 00:07'04" |
2 | 07'10" | 00:14'14" |
3 | 06'50" | 00:21'04" |
4 | 06'53" | 00:27'57" |
5 | 06'40" | 00:34'37" |
6 | 06'33" | 00:41'10" |
7 | 06'55" | 00:48'05" |
8 | 06'14" | 00:54'19" |
9 | 05'34" | 00:59'53" |
10 | 04'48" | 01:04'41" |
11 | 04'33" | 01:09'14" |
12 | 04'48" | 01:14'02" |
13 | 04'30" | 01:18'32" |
14 | 03'53" | 01:22'25" |
15 | 03'59" | 01:26'24" |
16 | 03'58" | 01:30'22" |
16.5 | 06'28" | 01:33'45" |