陳佳亮 2023/06/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳佳亮基隆
ID 701593

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82.2 km | 03:38:12 | 22.6 km/h

日期: 2023-06-18 07:20 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 77 - 卡路里: 1803 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'45"

(13'45")

21.82 (-7.69)

5000 / 5000

2

12'22"

(26'07")

24.32 (-5.18)

5000 / 10000

3

13'16"

(39'24")

22.64 (-6.87)

5000 / 15000

4

12'30"

(51'54")

24.00 (-5.51)

5000 / 20000

5

12'12"

(01:04'06")

24.66 (-4.85)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 397.98 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃國棟說推

·

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	1.0 %
2	21.7	-0.5 %
3	27.1	-0.2 %
4	26.9	-0.2 %
5	25.2	-0.7 %
6	25.9	-0.1 %
7	27.5	-0.3 %
8	27.3	-0.2 %
9	25.2	-0.5 %
10	9.7	4.7 %
11	21.4	-2.4 %
12	25.5	1.0 %
13	26.1	-0.4 %
14	21.8	1.2 %
15	19.5	3.2 %
16	25.7	-1.4 %
17	25.0	1.6 %
18	22.8	1.0 %
19	18.8	-1.6 %
20	11.7	-0.6 %
21	25.9	1.0 %
22	19.0	1.8 %
23	22.9	2.0 %
24	28.6	-2.0 %
25	24.0	1.7 %
26	24.7	-1.0 %
27	23.4	-1.0 %
28	25.7	1.2 %
29	25.4	1.2 %
30	23.8	-2.0 %
31	19.9	-0.9 %
32	22.6	-0.8 %
33	22.0	1.3 %
34	14.9	-0.9 %
35	23.4	-0.2 %
36	12.5	-0.4 %
37	21.7	1.8 %
38	1.0	2.2 %
39	16.3	1.4 %
40	22.8	1.6 %
41	21.4	1.7 %
42	23.8	1.2 %
43	10.0	1.9 %
44	23.4	1.7 %
45	21.4	1.5 %
46	22.6	1.8 %
47	15.9	2.6 %
48	19.5	2.6 %
49	12.0	6.0 %
50	11.1	6.0 %
51	20.9	2.5 %
52	16.1	-1.4 %
53	20.7	1.6 %
54	12.0	1.0 %
55	20.8	-1.0 %
56	14.9	-1.6 %
57	16.7	-4.5 %
58	35.0	-5.7 %
59	37.9	-5.9 %
60	23.8	-4.2 %
61	22.6	-1.8 %
62	20.5	-1.6 %
63	24.7	-0.7 %
64	13.6	1.2 %
65	11.8	1.7 %
66	11.6	-1.9 %
67	30.3	1.5 %
68	31.0	-0.7 %
69	30.5	-0.6 %
70	29.5	-0.7 %
71	31.0	1.0 %
72	31.0	-0.4 %
73	15.3	2.2 %
74	18.7	-2.2 %
75	14.3	1.0 %
76	16.8	1.8 %
77	18.4	-1.7 %
78	21.3	-1.1 %
79	27.3	1.2 %
80	1.8	-1.0 %
81	7.5	-0.7 %
82	19.5	-1.3 %
82.2	16.3	-0.7 %

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