KC Chan 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

KC Chan 香港
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全馬 | 04:18:30 | 06:07/km | 第3馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:18:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+02'36")

00:59'13" (+03'18")

10 km

(00:59'13")

00:29'36" (+02'35")

15 km

(01:26'54")

00:27'41" (+00'40")

00:55'55"

20 km

(01:55'08")

00:28'14" (+01'13")

25 km

(02:24'56")

00:29'48" (+02'47")

00:58'14" (+02'19")

30 km

(02:53'22")

00:28'26" (+01'25")

35 km

(03:33'01")

00:39'39" (+12'38")

01:06'40" (+10'45")

40 km

(04:00'02")

00:27'01"

Finish

(04:18:30)

日期: 2016-01-17 06:16 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3422 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 104.12 km

Asics Kayano 22 累積 : 737.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Carol Kwok, Ivan 和其他 3 人說推

·

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'00"	00:12'13"
3	05'34"	00:17'47"
4	05'52"	00:23'39"
5	05'58"	00:29'37"
6	05'46"	00:35'23"
7	05'51"	00:41'14"
8	05'40"	00:46'54"
9	06'20"	00:53'14"
10	05'59"	00:59'13"
11	05'25"	01:04'38"
12	11'10"	01:15'48"
13	00'01"	01:15'49"
14	05'25"	01:21'14"
15	05'40"	01:26'54"
16	05'43"	01:32'37"
17	05'20"	01:37'57"
18	05'28"	01:43'25"
19	05'49"	01:49'14"
20	05'54"	01:55'08"
21	05'39"	02:00'47"
22	05'52"	02:06'39"
23	05'48"	02:12'27"
24	12'28"	02:24'55"
25	00'01"	02:24'56"
26	04'57"	02:29'53"
27	05'28"	02:35'21"
28	05'43"	02:41'04"
29	06'08"	02:47'12"
30	06'10"	02:53'22"
31	06'19"	02:59'41"
32	06'16"	03:05'57"
33	05'55"	03:11'52"
34	06'34"	03:18'26"
35	14'35"	03:33'01"
36	00'01"	03:33'02"
37	05'26"	03:38'28"
38	06'53"	03:45'21"
39	06'54"	03:52'15"
40	07'47"	04:00'02"
41	04'20"	04:04'22"
42	06'52"	04:11'14"
43	06'10"	04:17'24"
43.2	05'57"	04:18'29"

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