KN Lo 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

KN Lo 香港
ID 205973

< 上一篇

恭喜破PB

全馬 | 04:20:58 | 06:11/km | 第2馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:20:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08"

00:58'04"

10 km

(00:58'04")

00:29'56" (+01'48")

15 km

(01:28'56")

00:30'52" (+02'44")

01:00'44" (+02'40")

20 km

(01:58'48")

00:29'52" (+01'44")

25 km

(02:29'04")

00:30'16" (+02'08")

01:01'34" (+03'30")

30 km

(03:00'22")

00:31'18" (+03'10")

35 km

(03:33'05")

00:32'43" (+04'35")

01:07'22" (+09'18")

40 km

(04:07'44")

00:34'39" (+06'31")

Finish

(04:20:58)

日期: 2016-01-17 06:45 - 總爬升: 602 m - 地點: HK - 天氣: 落雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2942 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'53")

05'39" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'12"

(17'05")

05'12"

1000 / 3000

4

05'18"

(22'23")

05'18" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'08")

05'45" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ArTo, choileung 和其他 10 人說推

·

Tracychan 恭喜順利完賽！

2016-01-18 16:08 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'41"	00:11'53"
3	05'11"	00:17'04"
4	05'19"	00:22'23"
5	05'45"	00:28'08"
6	05'40"	00:33'48"
7	05'55"	00:39'43"
8	05'36"	00:45'19"
9	06'28"	00:51'47"
10	06'17"	00:58'04"
11	05'35"	01:03'39"
12	05'59"	01:09'38"
13	06'49"	01:16'27"
14	06'23"	01:22'50"
15	06'06"	01:28'56"
16	06'08"	01:35'04"
17	05'49"	01:40'53"
18	05'56"	01:46'49"
19	05'59"	01:52'48"
20	06'00"	01:58'48"
21	05'43"	02:04'31"
22	05'49"	02:10'20"
23	05'37"	02:15'57"
24	06'17"	02:22'14"
25	06'50"	02:29'04"
26	06'32"	02:35'36"
27	05'56"	02:41'32"
28	06'37"	02:48'09"
29	06'06"	02:54'15"
30	06'07"	03:00'22"
31	06'20"	03:06'42"
32	06'11"	03:12'53"
33	06'19"	03:19'12"
34	06'32"	03:25'44"
35	07'21"	03:33'05"
36	07'32"	03:40'37"
37	07'17"	03:47'54"
38	06'13"	03:54'07"
39	06'49"	04:00'56"
40	06'48"	04:07'44"
41	07'01"	04:14'45"
42	05'57"	04:20'42"
42.0	07'46"	04:20'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.4 km | 01:34:50 | 28:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:51 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:06:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:11:49 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.5 km | 00:11:14 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:08:51 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:15:57 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:48 | 05:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:26:42 | 06:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:04 | 06:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.4 km | 00:38:21 | 07:06/km

王聖欣上傳了新日誌

8.1 km | 00:49:00 | 06:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.6 km | 00:45:02 | 14.1 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:08:17 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:37 | 06:18/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:58:12 | 05:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:58:11 | 05:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.3 km | 01:33:25 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

10.4 km | 00:57:32 | 05:31/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:49:01 | 17:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.6 km | 00:14:03 | 05:22/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

15.0 km | 01:29:31 | 05:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:14 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:26 | 05:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.4 km | 01:59:25 | 08:19/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.2 km | 00:44:54 | 14:02/km

林淦鈿（淦哥）回應了陳炯華的訓練日誌 : "為什麼沒來"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:39:32 | 06:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:02 | 06:39/km