蔡昌 2016/01/17 訓練日誌

蔡昌新界
ID 48497

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蔡昌

全馬 | 03:26:39 | 04:53/km | 第7馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:26:39
總名次	519 / -
分組名次	208 / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+05'29")

00:49'13" (+02'24")

10 km

(00:49'13")

00:25'16" (+06'48")

15 km

(01:13'21")

00:24'08" (+05'40")

00:47'32" (+00'43")

20 km

(01:36'45")

00:23'24" (+04'56")

25 km

(02:01'26")

00:24'41" (+06'13")

00:46'49"

30 km

(02:23'34")

00:22'08" (+03'40")

35 km

(02:55'06")

00:31'32" (+13'04")

00:50'00" (+03'11")

40 km

(03:13'34")

00:18'28"

Finish

(03:26:39)

日期: 2016-01-17 06:15 - 總爬升: 251 m - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

10K 0:50:13
21K 1:42:49
30K 2:25:14
維期4個月的腳傷/痛終於可以停一停了, 叫做終於可以大休
今日亦捱過了, 每段時間亦跟預計一樣
相當滿意, 好好的跑季, 下季再努力

1月累積里程 : 109.45 km

Mizuno Sayonara 2 累積 : 743.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Joe Lam, 馬拉和其他 19 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'24"	00:09'29"
3	04'40"	00:14'09"
4	04'52"	00:19'01"
5	04'56"	00:23'57"
6	04'52"	00:28'49"
7	05'00"	00:33'49"
8	04'48"	00:38'37"
9	05'20"	00:43'57"
10	05'16"	00:49'13"
11	04'56"	00:54'09"
12	04'44"	00:58'53"
13	05'52"	01:04'45"
14	03'44"	01:08'29"
15	04'52"	01:13'21"
16	04'48"	01:18'09"
17	04'36"	01:22'45"
18	04'36"	01:27'21"
19	04'44"	01:32'05"
20	04'40"	01:36'45"
21	04'20"	01:41'05"
22	04'32"	01:45'37"
23	04'44"	01:50'21"
24	11'01"	02:01'22"
25	00'04"	02:01'26"
26	03'00"	02:04'26"
27	04'44"	02:09'10"
28	04'48"	02:13'58"
29	04'56"	02:18'54"
30	04'40"	02:23'34"
31	04'52"	02:28'26"
32	05'00"	02:33'26"
33	04'36"	02:38'02"
34	04'48"	02:42'50"
35	12'16"	02:55'06"
36	00'04"	02:55'10"
37	03'08"	02:58'18"
38	05'12"	03:03'30"
39	04'56"	03:08'26"
40	05'08"	03:13'34"
41	04'56"	03:18'30"
42	05'12"	03:23'42"
42.7	04'17"	03:26'38"