R pan G 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

R pan G 香港
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恭喜破PB

全馬 | 03:29:30 | 04:57/km | 第2馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+06'41")

00:49'45" (+02'12")

10 km

(00:49'45")

00:26'36" (+10'08")

15 km

(01:14'12")

00:24'27" (+07'59")

00:49'07" (+01'34")

20 km

(01:38'52")

00:24'40" (+08'12")

25 km

(02:04'53")

00:26'01" (+09'33")

00:47'33"

30 km

(02:26'25")

00:21'32" (+05'04")

35 km

(02:59'54")

00:33'29" (+17'01")

00:49'57" (+02'24")

40 km

(03:16'22")

00:16'28"

Finish

(03:29:30)

日期: 2016-01-17 06:45 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3148 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.12 km

NEWTON MV3 累積 : 177.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

悠跑andy, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 10 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'37"	00:09'08"
3	04'22"	00:13'30"
4	04'42"	00:18'12"
5	04'57"	00:23'09"
6	05'10"	00:28'19"
7	05'10"	00:33'29"
8	05'07"	00:38'36"
9	05'37"	00:44'13"
10	05'32"	00:49'45"
11	04'55"	00:54'40"
12	04'45"	00:59'25"
13	06'12"	01:05'37"
14	03'24"	01:09'01"
15	05'11"	01:14'12"
16	05'01"	01:19'13"
17	04'51"	01:24'04"
18	04'45"	01:28'49"
19	04'59"	01:33'48"
20	05'04"	01:38'52"
21	04'41"	01:43'33"
22	04'44"	01:48'17"
23	04'48"	01:53'05"
24	11'46"	02:04'51"
25	00'02"	02:04'53"
26	01'57"	02:06'50"
27	04'56"	02:11'46"
28	04'42"	02:16'28"
29	05'05"	02:21'33"
30	04'52"	02:26'25"
31	04'58"	02:31'23"
32	04'58"	02:36'21"
33	04'47"	02:41'08"
34	04'55"	02:46'03"
35	13'51"	02:59'54"
36	00'02"	02:59'56"
37	01'58"	03:01'54"
38	05'04"	03:06'58"
39	04'48"	03:11'46"
40	04'36"	03:16'22"
41	04'30"	03:20'52"
42	04'42"	03:25'34"
42.7	05'41"	03:29'25"

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朋友動態

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0.2 km | 00:06:01 | 00:00/100m

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