今天跑兩小時五十分的 LSD,早上有去中醫那邊針灸跟推拿,穴道附近還在痠,但是對跑步沒影響,之前的痛點也幾乎沒影響了,推拿師是跟我說盡量避免墊腳的時候用大拇指跟第二指出力,說這樣可能是我受傷的原因。
為了保護腳,我熱身就從家裡出發用步行的到中正國中對面新開的全家,雖然今天颱風天,但屏東這邊中午過後就沒下雨,雖然太陽沒露臉,但是氣溫其實一點也不低,起跑的時候我的背包裡還有三點五公斤的補給,導致跑起來一點也不輕鬆。幸好因為熱身足,腳跑起來沒啥狀況,所以一開始我就用六分速起跑,上次大熱天跑這種速度跑到心跳一百八,今天雖然沒多涼,但至少還算是可以容忍的狀況。
從起跑後速度都還蠻穩定的,一路上車子也沒有很多,跑起來不用膽戰心驚,一路這樣跑到長治交流道下,看到六公里的里程數到才做第一次補給,因為真的沒很熱,所以補給策略也有所調整,這邊倒是有先慢慢走一段慢慢喝水,緩和一下自己負重跑步的壓力。
因為今天狀況還可以,所以在單車國道這邊還超車超了幾個人,這邊基本上都看狀況在補水,大原則是兩公里補一次,但是後來好像因為這樣補太快,導致一直打嗝的狀況發生,以後如果氣溫沒那麼高,其實也許不需要補的那麼勤,又或者不要補那麼多,比較不會造成胃部的壓力。
跑到靠近科大路那邊的停車場時,里程數差不多十二,於是我緩和走一下,看看自己腳還沒有全好,決定開始放慢速度到六分四十秒,而且決定跑一點六公里就要緩和走四百公尺,減少腳的負擔。跑到麟洛運動公園,發現如果直接回屏東,勢必還要在屏東這邊市區繞圈子,乾脆繼續往竹田的方向前進。竹田這邊單車道距離沒有長治麟洛這邊那麼長,不過也算多湊了一些里程數。雖然我練 LSD 從來不考慮里程數,只考慮時間,但是今天時間比較長,如果不跑遠一點,一定要在市區跑,想到要在一堆車旁邊玩命,我還寧可繼續往單車道繼續挺進。
跑到單車道底的時候就往右轉繼續拉距離,繞一圈又回到竹田這邊的單車國道,看看時間接近兩小時,跑了十八公里多,比起自己預估的慢了一點,但是不想給自己腳太多壓力,降低速度也不是壞事。後來跑回屏東監獄旁邊,要進運動公園前,乾脆用走的緩和一下自己緊繃的股四頭肌,每次跑 LSD 都可以讓我有練到這邊的感覺,這也算是我跑 LSD 的額外收穫。
緩和走到完成半馬的距離時,時間大約是兩小時二十一分多,感覺也不算太慢,接著到了麟洛的中山路再重新起跑,因為緩和走了一公里多,腳的狀況不緊繃也沒壓力,所以速度有慢慢拉上來加到五分四十秒左右,聽子軒說今天他們有看到我在跑步,應該差不多就是這個時候的事。
跑到第二十四公里,看看時間想說也算跑夠本了,就緩和走回去當收操,走到安心四橫巷快走回家時間還沒到,只好往食物攤那邊去移動,順便覓食。
晚餐買了二哥牛排的厚片豬排來吃,因為家裡還有一整瓶豆漿,所以沒打算多吃,今天這樣跑下來燒了差不多一天的基礎代謝量,應該很有本錢補充能量,但是坦白說今天真的累慘了,所以就算有能力吃,我當下的狀況大概也吃不了多少。
經過今天,我更確定自己想好好練跑步,想知道自己可以跑到什麼境界。從練跑步以來,我的目標一直是有門檻限制的波士頓馬拉松,坦白說我知道自己短跑的成績太差,要跑到那種境界,我的有氧續航力必須要練到非常強,否則在盛年時期大概都有非常高的難度。但只要想到 "Team Hoyt" 的爸爸靠著一股信念就達標(而且是以兒子的年齡標準),我就不會覺得這個世界有什麼不可能的事情。
就算跑的再辛苦、訓練再怎麼樣無聊,我都會繼續下去。不管看到這篇心得的你是因為什麼原因而開始跑步,希望你都能夠在健康的前提下繼續下去。