半馬 | 01:42:31 | 04:51/km | 第4半馬官方成績 |
日期 | 2015-12-20 |
成績 | 01:42:31 |
總名次 | 269 / 9788 |
分組名次 | 53 / 2072 |
平均速度 | 04:51/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'58" (+00'05") | 00:47'51" |
| 00:23'53" |
| 00:24'18" (+00'25") | 00:49'57" (+02'06") |
| 00:25'39" (+01'46") |
|
日期: 2015-12-20 06:29 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1346 Cal - 總步數: 18658 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 68%
自從2012年開始跑馬以來,基於累積馬數等理由,幾乎不再跑比標馬距離短的路跑活動。不過因近來全馬成績停滯不前,加上希望在三鐵的跑步項目速度能有所提升,往後應會選擇性的參加半馬活動,強迫自己進行閾值耐力練習。
回歸半馬首場,跑前以自己的練習狀況估計,希望能在1:45內完賽。在13-17公里處,因側腹痛降速,幸好最後還能殺尾盤,給自己來年半馬破百的目標帶點信心。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
501.45 km ASICS TARTHERZEAL WIDE TJR265-3075 累積 :
1537.2 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'54" | 00:04'54" |
2 | 04'41" | 00:09'35" |
3 | 04'46" | 00:14'21" |
4 | 04'47" | 00:19'08" |
5 | 04'50" | 00:23'58" |
6 | 04'56" | 00:28'54" |
7 | 04'47" | 00:33'41" |
8 | 04'45" | 00:38'26" |
9 | 04'40" | 00:43'06" |
10 | 04'45" | 00:47'51" |
11 | 04'50" | 00:52'41" |
12 | 04'40" | 00:57'21" |
13 | 04'51" | 01:02'12" |
14 | 04'49" | 01:07'01" |
15 | 05'08" | 01:12'09" |
16 | 05'10" | 01:17'19" |
17 | 04'57" | 01:22'16" |
18 | 05'00" | 01:27'16" |
19 | 04'40" | 01:31'56" |
20 | 05'52" | 01:37'48" |
21 | 03'13" | 01:41'01" |
21.4 | 04'25" | 01:42'41" |