ku lienlin 2023/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

ku lienlin 基隆
ID 589702

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全馬 | 04:30:26 | 06:24/km | 第3馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:29'16" (+03'12")

15 km

(01:27'07")

00:31'47" (+05'43")

01:01'44" (+06'24")

20 km

(01:57'04")

00:29'57" (+03'53")

25 km

(02:29'50")

00:32'46" (+06'42")

01:08'21" (+13'01")

30 km

(03:05'25")

00:35'35" (+09'31")

35 km

(03:37'58")

00:32'33" (+06'29")

01:05'37" (+10'17")

40 km

(04:11'02")

00:33'04" (+07'00")

Finish

(04:30:26)

日期: 2023-03-25 22:00 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3439 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52"

1000 / 1000

2

04'56"

(09'49")

04'56" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'08")

05'19" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'28"

(20'37")

05'28" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'04")

05'26" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

ku lienlin

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'57"	00:09'49"
3	05'20"	00:15'09"
4	05'28"	00:20'37"
5	05'27"	00:26'04"
6	05'18"	00:31'22"
7	05'28"	00:36'50"
8	05'25"	00:42'15"
9	06'31"	00:48'46"
10	06'34"	00:55'20"
11	05'40"	01:01'00"
12	06'28"	01:07'28"
13	06'10"	01:13'38"
14	06'32"	01:20'10"
15	06'57"	01:27'07"
16	05'30"	01:32'37"
17	05'50"	01:38'27"
18	06'00"	01:44'27"
19	06'17"	01:50'44"
20	06'20"	01:57'04"
21	06'20"	02:03'24"
22	06'55"	02:10'19"
23	06'35"	02:16'54"
24	06'24"	02:23'18"
25	06'32"	02:29'50"
26	07'07"	02:36'57"
27	07'40"	02:44'37"
28	08'22"	02:52'59"
29	06'26"	02:59'25"
30	06'00"	03:05'25"
31	07'51"	03:13'16"
32	06'01"	03:19'17"
33	06'19"	03:25'36"
34	06'39"	03:32'15"
35	05'43"	03:37'58"
36	06'31"	03:44'29"
37	07'04"	03:51'33"
38	06'14"	03:57'47"
39	06'25"	04:04'12"
40	06'50"	04:11'02"
41	06'24"	04:17'26"
42	05'54"	04:23'20"
42.2	30'16"	04:30'26"

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