伶伶 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

伶伶新北市
ID 470016

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:54:10 | 06:58/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+01'16")

01:06'23" (+00'44")

10 km

(01:06'23")

00:32'52" (+00'37")

15 km

(01:39'47")

00:33'24" (+01'09")

01:05'39"

20 km

(02:12'02")

00:32'15"

25 km

(02:46'03")

00:34'01" (+01'46")

01:11'07" (+05'28")

30 km

(03:23'09")

00:37'06" (+04'51")

35 km

(04:01'41")

00:38'32" (+06'17")

01:14'32" (+08'53")

40 km

(04:37'41")

00:36'00" (+03'45")

Finish

(04:54:10)

日期: 2023-03-19 06:34 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'53"

(13'55")

06'53" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'42")

06'46" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'33"

(27'15")

06'33" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'28"

(33'44")

06'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 我的初馬💪💪💪💪💪💪

賽後評分: 💪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 78.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳皮, 李志忠和其他 1 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'58"	00:09'58"
2	03'44"	00:13'42"
3	06'47"	00:20'29"
4	06'34"	00:27'03"
5	06'28"	00:33'31"
6	06'15"	00:39'46"
7	06'23"	00:46'09"
8	06'41"	00:52'50"
9	06'33"	00:59'23"
10	07'00"	01:06'23"
11	06'29"	01:12'52"
12	06'37"	01:19'29"
13	06'36"	01:26'05"
14	06'24"	01:32'29"
15	07'18"	01:39'47"
16	06'32"	01:46'19"
17	06'20"	01:52'39"
18	06'34"	01:59'13"
19	06'06"	02:05'19"
20	06'43"	02:12'02"
21	07'50"	02:19'52"
22	06'34"	02:26'26"
23	06'24"	02:32'50"
24	06'40"	02:39'30"
25	06'33"	02:46'03"
26	08'00"	02:54'03"
27	06'59"	03:01'02"
28	09'20"	03:10'22"
29	06'22"	03:16'44"
30	06'25"	03:23'09"
31	07'51"	03:31'00"
32	07'34"	03:38'34"
33	07'19"	03:45'53"
34	07'17"	03:53'10"
35	08'31"	04:01'41"
36	08'03"	04:09'44"
37	07'54"	04:17'38"
38	07'32"	04:25'10"
39	06'15"	04:31'25"
40	06'16"	04:37'41"
41	06'58"	04:44'39"
42	07'18"	04:51'57"
42.5	04'05"	04:53'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:52:04 | 19.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:55:19 | 05:31/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.4 km | 01:34:50 | 28:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:51 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:06:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:11:49 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.5 km | 00:11:14 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:08:51 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:15:57 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:48 | 05:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:26:42 | 06:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:04 | 06:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.4 km | 00:38:21 | 07:06/km

王聖欣上傳了新日誌

8.1 km | 00:49:00 | 06:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.6 km | 00:45:02 | 14.1 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:08:17 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:37 | 06:18/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:58:12 | 05:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:58:11 | 05:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.3 km | 01:33:25 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

10.4 km | 00:57:32 | 05:31/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:49:01 | 17:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.6 km | 00:14:03 | 05:22/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

15.0 km | 01:29:31 | 05:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:14 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:26 | 05:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.4 km | 01:59:25 | 08:19/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.2 km | 00:44:54 | 14:02/km

林淦鈿（淦哥）回應了陳炯華的訓練日誌 : "為什麼沒來"