蔡錦棟 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡錦棟基隆
ID 742816

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:42:11 | 07:41/km | 第1半馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	02:42:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00"

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:35'30" (+04'30")

15 km

(01:45'20")

00:38'50" (+07'50")

01:22'27" (+15'57")

20 km

(02:28'57")

00:43'37" (+12'37")

Finish

(02:42:11)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1795 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44"

1000 / 1000

2

06'26"

(12'10")

06'26" (+00'42")

1000 / 2000

3

06'19"

(18'30")

06'19" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'31")

06'01" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'26"

(30'58")

06'26" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 58.75 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張舜評說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'26"	00:12'11"
3	06'21"	00:18'32"
4	06'01"	00:24'33"
5	06'27"	00:31'00"
6	06'22"	00:37'22"
7	06'46"	00:44'08"
8	07'03"	00:51'11"
9	08'01"	00:59'12"
10	07'18"	01:06'30"
11	07'02"	01:13'32"
12	08'08"	01:21'40"
13	07'29"	01:29'09"
14	07'12"	01:36'21"
15	08'59"	01:45'20"
16	08'41"	01:54'01"
17	07'08"	02:01'09"
18	08'59"	02:10'08"
19	11'03"	02:21'11"
20	07'46"	02:28'57"
21	07'13"	02:36'10"
21.5	12'27"	02:42'14"

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