104/12/7(一)屏東大學林森校區輕鬆跑12公里 地點:屏東大學林森校區 里程:12km 時間:56分16秒 速度:4:41/km 訓練項目:輕鬆跑、高抬腿跑、踢臀跑 訓練重點:基礎有氧耐力 訓練階段:1500公尺訓練期 甯甯遠遠輕鬆跑2km 開合跳 跳板凳10下 增強式跳躍10下 50m彎道*6 接下來的訓練會稍微調整,就是增加跑量、恢復最大有氧跑及門檻跑、長跑,短距離間歇稍微減少,以兩個星期為一訓練小週期。 基於這樣的調整,今天的輕鬆跑就增長為12公里,速度以44X為標準。 腿力不錯,心肺當然沒任何問題,跑得很順,不過長距離腿部耐力還是略顯不足,後段腿稍微有點變硬了。 全程注重手臂的擺動,以及縮腰提高腰部,姿勢維持得不錯。 甯甯遠遠今天跑少一點休息一下,彎道衝50公尺,6趟全是遠遠贏= =。