ken 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

ken 金門
ID 464917

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全馬 | 03:38:56 | 05:11/km | 第3馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:38:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+02'29")

00:51'24" (+02'51")

10 km

(00:51'24")

00:24'52" (+00'49")

15 km

(01:15'54")

00:24'30" (+00'27")

00:48'33"

20 km

(01:39'57")

00:24'03"

25 km

(02:04'32")

00:24'35" (+00'32")

00:51'00" (+02'27")

30 km

(02:30'57")

00:26'25" (+02'22")

35 km

(02:57'30")

00:26'33" (+02'30")

00:54'17" (+05'44")

40 km

(03:25'14")

00:27'44" (+03'41")

Finish

(03:38:56)

日期: 2023-02-12 07:21 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2998 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'36")

1000 / 1000

2

05'13"

(11'13")

05'13" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'27")

05'14" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'35")

05'07" (+00'43")

1000 / 4000

5

04'56"

(26'32")

04'56" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的體驗、虐人的上坡😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 96.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃明蘋, 小斌和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'13"	00:11'13"
3	05'14"	00:16'27"
4	05'08"	00:21'35"
5	04'57"	00:26'32"
6	04'54"	00:31'26"
7	05'04"	00:36'30"
8	05'00"	00:41'30"
9	04'56"	00:46'26"
10	04'58"	00:51'24"
11	05'05"	00:56'29"
12	04'47"	01:01'16"
13	05'08"	01:06'24"
14	05'05"	01:11'29"
15	04'25"	01:15'54"
16	04'32"	01:20'26"
17	04'45"	01:25'11"
18	05'04"	01:30'15"
19	04'47"	01:35'02"
20	04'55"	01:39'57"
21	05'00"	01:44'57"
22	04'53"	01:49'50"
23	04'55"	01:54'45"
24	04'57"	01:59'42"
25	04'50"	02:04'32"
26	05'12"	02:09'44"
27	05'08"	02:14'52"
28	05'34"	02:20'26"
29	05'25"	02:25'51"
30	05'06"	02:30'57"
31	04'53"	02:35'50"
32	05'36"	02:41'26"
33	05'29"	02:46'55"
34	05'01"	02:51'56"
35	05'34"	02:57'30"
36	05'14"	03:02'44"
37	05'50"	03:08'34"
38	05'31"	03:14'05"
39	05'06"	03:19'11"
40	06'03"	03:25'14"
41	06'11"	03:31'25"
42	05'51"	03:37'16"
42.4	05'25"	03:39'39"

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