3.0 km | 00:19:39 | 06:31/km日期: 2015-11-23 20:25 - 平均心率: 136 - 卡路里: 169 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 06'32" / 06'20" / 06'53" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'28" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'20" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'49" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'31" | 5 / 3005 |
蝙蝠俠運動日記之 頂著逆風超慢速緩跑
昨天因為脚踝出狀況,導致最後6K都呈現略微跛脚的情形,為了確認到底是否需要休跑,今天特別進行超慢速緩跑。
前面2K,在強勁的逆風中前進,右邊脚踝介於痛與不痛之間⋯但 第3K開始,就又回復到昨天約5成的痛感,姿勢介於跛與不跛之間,所以只好再降速來結束緩跑,看來⋯為了長遠打算,是需要冰敷及暫時休跑了~
不過,我會利用無法跑步的時間,來加強肌耐力的訓練,等到我又復跑時,才能有更强健的身體可以再出發囉!^_^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.71 km Adidas sequence 累積 :
2790.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 06'20" | 00:12'52" |
3 | 06'53" | 00:19'45" |
3.0 | 05'40" | 00:19'47" |