11.1 km | 00:58:11 | 05:14/km日期: 2015-11-12 16:31 - 平均心率: 140 - 卡路里: 658 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 05'09" / 04'56" / 04'53" / 04'46" / 05'05" / 05'18" / 05'19" / 05'26" / 05'26" / 05'34" / 05'36" / 06'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'08" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'46" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'04" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" (+00'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'19" (+00'33") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'26" (+00'40") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'25" (+00'39") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'34" (+00'48") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'35" (+00'49") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'48" (+02'02") | 105 / 11105 |
下了班把握時間換上裝備趕緊出門跑步,其實一直覺得今天的狀況不錯,一直有直上30K的想法,所以帶了一點補給品之後揹起水袋開始進行調整,一方面是為了月底的全馬做準備,另一方面是要習慣揹水帶,開始試著減少水量,希望能夠增加一點速度,其實一開始起跑的感覺還不錯,所以就已到馬場町折11K折然後再往動物園跑10K完成今晚的訓練,一開始的速度確實是不錯,但不知怎麼的就是越跑腳的感覺越奇怪,也沒有撞到、扭到之類的傷勢,但是左腳脛骨處就覺得有點疼痛,一有狀況就是狀況不斷,我居然也呆到把這一段的去程直接儲存了,好好的記錄就這樣被切成兩半,氣呀,但是也沒辦法,回程還碰到腳受傷撐不撐得回去呢?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
414.72 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'09" | 00:05'09" |
2 | 04'56" | 00:10'05" |
3 | 04'53" | 00:14'58" |
4 | 04'46" | 00:19'44" |
5 | 05'05" | 00:24'49" |
6 | 05'18" | 00:30'07" |
7 | 05'19" | 00:35'26" |
8 | 05'26" | 00:40'52" |
9 | 05'26" | 00:46'18" |
10 | 05'34" | 00:51'52" |
11 | 05'36" | 00:57'28" |
11.1 | 06'57" | 00:58'12" |