tommyhui 2022/12/18 訓練日誌

tommyhui 香港
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tommyhui

全馬 | 03:23:18 | 04:49/km | 第5馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:23:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+00'05")

00:46'21"

10 km

(00:46'21")

00:23'08"

15 km

(01:09'57")

00:23'36" (+00'28")

00:47'01" (+00'40")

20 km

(01:33'22")

00:23'25" (+00'17")

25 km

(01:57'46")

00:24'24" (+01'16")

00:49'09" (+02'48")

30 km

(02:22'31")

00:24'45" (+01'37")

35 km

(02:47'11")

00:24'40" (+01'32")

00:49'32" (+03'11")

40 km

(03:12'03")

00:24'52" (+01'44")

Finish

(03:23:18)

日期: 2022-12-18 06:31 - 地點: 台北 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2293 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'37")

1000 / 1000

04'39"

(09'39")

04'39" (+00'16")

1000 / 2000

04'23"

(14'02")

04'23"

1000 / 3000

04'31"

(18'34")

04'31" (+00'08")

1000 / 4000

04'39"

(23'13")

04'39" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 3:15

賽後評分: 如果多一點義工在水站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.87 km

Adidas PRO3 累積 : 42.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'40"	00:09'39"
3	04'23"	00:14'02"
4	04'32"	00:18'34"
5	04'39"	00:23'13"
6	04'26"	00:27'39"
7	04'37"	00:32'16"
8	04'41"	00:36'57"
9	04'43"	00:41'40"
10	04'41"	00:46'21"
11	04'39"	00:51'00"
12	04'42"	00:55'42"
13	04'43"	01:00'25"
14	04'50"	01:05'15"
15	04'42"	01:09'57"
16	04'41"	01:14'38"
17	04'39"	01:19'17"
18	04'44"	01:24'01"
19	04'45"	01:28'46"
20	04'36"	01:33'22"
21	04'51"	01:38'13"
22	04'46"	01:42'59"
23	04'57"	01:47'56"
24	04'58"	01:52'54"
25	04'52"	01:57'46"
26	05'05"	02:02'51"
27	04'45"	02:07'36"
28	05'03"	02:12'39"
29	05'06"	02:17'45"
30	04'46"	02:22'31"
31	04'51"	02:27'22"
32	04'50"	02:32'12"
33	04'58"	02:37'10"
34	04'55"	02:42'05"
35	05'06"	02:47'11"
36	04'56"	02:52'07"
37	04'59"	02:57'06"
38	04'58"	03:02'04"
39	04'54"	03:06'58"
40	05'05"	03:12'03"
41	05'04"	03:17'07"
42	04'44"	03:21'51"
42.3	04'32"	03:23'18"