陳宗賢 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗賢苗栗
ID 572283

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全馬 | 04:08:41 | 05:53/km | 第3馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	04:08:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+01'11")

00:55'34" (+00'28")

10 km

(00:55'34")

00:27'32" (+00'41")

15 km

(01:23'49")

00:28'15" (+01'24")

00:55'06"

20 km

(01:50'40")

00:26'51"

25 km

(02:19'38")

00:28'58" (+02'07")

00:58'45" (+03'39")

30 km

(02:49'25")

00:29'47" (+02'56")

35 km

(03:20'27")

00:31'02" (+04'11")

00:58'58" (+03'52")

40 km

(03:48'23")

00:27'56" (+01'05")

Finish

(04:08:41)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 613 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3049 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'46")

1000 / 1000

2

05'00"

(11'47")

05'00"

1000 / 2000

3

05'16"

(17'03")

05'16" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'38")

05'34" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'23"

(28'01")

05'23" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

無傷完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給充足，路線規劃完善。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 460.21 km

母子鱷魚草綠Y拖累積 : 305.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐家翔, 胡嘉樹和其他 6 人說推

·

白耀宗恭喜高速完成首馬！

2022-10-27 14:14 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'00"	00:11'47"
3	05'17"	00:17'04"
4	05'34"	00:22'38"
5	05'24"	00:28'02"
6	05'09"	00:33'11"
7	05'08"	00:38'19"
8	05'10"	00:43'29"
9	05'00"	00:48'29"
10	07'05"	00:55'34"
11	05'42"	01:01'16"
12	05'37"	01:06'53"
13	05'35"	01:12'28"
14	06'20"	01:18'48"
15	05'01"	01:23'49"
16	05'19"	01:29'08"
17	05'21"	01:34'29"
18	05'10"	01:39'39"
19	05'13"	01:44'52"
20	05'48"	01:50'40"
21	05'03"	01:55'43"
22	05'13"	02:00'56"
23	05'12"	02:06'08"
24	05'43"	02:11'51"
25	07'47"	02:19'38"
26	06'59"	02:26'37"
27	05'37"	02:32'14"
28	05'38"	02:37'52"
29	06'11"	02:44'03"
30	05'22"	02:49'25"
31	05'13"	02:54'38"
32	05'57"	03:00'35"
33	05'37"	03:06'12"
34	06'28"	03:12'40"
35	07'47"	03:20'27"
36	05'50"	03:26'17"
37	05'45"	03:32'02"
38	05'33"	03:37'35"
39	05'28"	03:43'03"
40	05'20"	03:48'23"
41	06'36"	03:54'59"
42	07'56"	04:02'55"
43.0	06'00"	04:08'42"

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朋友動態

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2.9 km | 01:09:27 | 24:14/km

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17.2 km | 00:52:04 | 19.9 km/h

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0.1 km | 00:02:51 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:06:01 | 00:00/100m

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0.1 km | 00:11:49 | 00:00/100m

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0.5 km | 00:11:14 | 00:00/100m

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0.3 km | 00:08:51 | 00:00/100m

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2.1 km | 00:15:57 | 07:44/km

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10.6 km | 00:45:02 | 14.1 km/h

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0.2 km | 00:05:24 | 00:00/100m

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0.3 km | 00:08:17 | 00:00/100m

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15.0 km | 01:29:31 | 05:57/km

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10.1 km | 00:55:26 | 05:28/km