2.4 km | 00:19:15 | 08:09/km日期: 2022-09-28 21:25 - 平均心率: 158 - 卡路里: 147 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 29°C - 濕度: 76%
Pace: 08'18" / 08'00" / 08'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'17" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'00" | 1000 / 2000 |
3 | | 08'13" (+00'13") | 360 / 2360 |
今日跑步目標:心律維持160~170 ,有氧耐力訓練。
搭配重訓
舉槓深蹲:35kg*12次*5組
引體向上:自重相差16kg*8次*5組
【評語:引體向上可以再多放一點重量。】
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 16.33 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'18" | 00:08'18" |
2 | 08'00" | 00:16'18" |
2.4 | 08'13" | 00:19'16" |