7.4 km | 00:40:05 | 05:23/km日期: 2015-10-01 21:57 - 地點: 市政府廣場 - 平均心率: 159 - 卡路里: 422 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 06'06" / 05'38" / 05'30" / 05'32" / 06'06" / 06'20" / 11'41" /
W4 (49.1)
Easy Run: 40 MINs
。步頻 189,步頻很不好控制,有點苦惱
。夭壽GPS,每趟截彎取直 220M,難怪跑得很吃力,一直掉速。 下次要多傾聽身體狀態
。Arrow*4、PLANK*2、PushUp*2
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
305.07 km adidas boston boost 累積 :
1196.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'06" | 00:06'06" |
2 | 05'38" | 00:11'44" |
3 | 05'30" | 00:17'14" |
4 | 05'32" | 00:22'46" |
5 | 06'06" | 00:28'52" |
6 | 06'20" | 00:35'12" |
7.0 | 04'58" | 00:40'18" |