8.0 km | 00:36:09 | 04:31/km日期: 2022-08-08 18:15 - 地點: 大稻埕 - 天氣: 熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 32°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 03'59" / 04'01" / 03'57" / 06'11" / 04'11" / 03'38" / 04'03" / 06'08" / 16'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'59" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'00" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'56" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'51" (+00'04") | 200 / 3200 |
5 | | 06'45" (+02'58") | 800 / 4000 |
6 | | 04'01" (+00'14") | 1000 / 5000 |
7 | | 03'47" | 1000 / 6000 |
8 | | 04'03" (+00'16") | 1000 / 7000 |
9 | | 04'00" (+00'13") | 200 / 7200 |
10 | | 06'40" (+02'53") | 800 / 8000 |
11 | | 10'15" (+06'28") | 1 / 8001 |
基隆CHARLEY🌴
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/itraveltech-tokyo/Marathon/upload_photos/429712/2022/ori_62f0f4459c031.jpg)
今日:2x3200(R800) Strength
目標配速:3:55~4:00/km
實際配速
03'59" / 04'01" / 03'56"/ 03'51" 平均@3:57/km
04'01" / 03'47" / 04'03"/ 04'00" 平均@3:58/km
來回剛好都需要經過三次陸橋,所以GPS進入陸橋就會忽然亂飄一下,能做的就是盡量自己穩住配速,而實際的每公里數據結果雖然不穩定,但最後的平均是進入自己的理想值,在這樣的熱天能維持這樣已經很滿意了!
間歇跑有如買一送一的票券,可在相同訓練中提高無氧閾值與最大攝氧量。此外,由於速度訓練涵蓋近乎 100% 最大攝氧量的高強度跑步,因此體內儲存的肝醣會提供高達將近90% 的能量,這會快速消耗肝醣。這麼一來反而迫使肌肉適應並儲存更多肝醣,以供未來訓練使用。