PoShan Lai 2022/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

PoShan Lai 新北市
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64.4 km | 03:12:22 | 20.1 km/h

日期: 2022-05-21 09:52 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'34"

(16'34")

18.18 (-5.04)

5000 / 5000

2

15'59"

(32'33")

18.85 (-4.38)

5000 / 10000

3

14'07"

(46'41")

21.30 (-1.92)

5000 / 15000

4

14'58"

(01:01'39")

20.11 (-3.11)

5000 / 20000

5

12'55"

(01:14'35")

23.23

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 89.92 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-1.4 %
2	16.1	12.3 %
3	10.7	-17.8 %
4	16.6	-3.3 %
5	20.9	-2.0 %
6	20.5	3.0 %
7	19.5	2.8 %
8	17.8	4.3 %
9	15.9	-2.3 %
10	20.8	-2.0 %
11	21.2	-0.6 %
12	20.9	-0.5 %
13	21.7	-0.9 %
14	20.6	-4.5 %
15	21.8	-0.4 %
16	20.3	-4.5 %
17	15.1	7.2 %
18	19.8	3.8 %
19	22.5	1.0 %
20	22.2	-0.4 %
21	21.8	-1.0 %
22	23.2	-1.2 %
23	22.9	4.2 %
24	23.8	2.3 %
25	24.3	-1.3 %
26	21.4	-0.4 %
27	22.4	-0.6 %
28	22.6	1.3 %
29	23.2	-0.4 %
30	23.4	1.0 %
31	5.4	-0.4 %
32	22.0	-0.3 %
33	22.2	-0.6 %
34	22.5	-0.4 %
35	22.1	-0.4 %
36	20.9	-0.4 %
37	17.6	2.0 %
38	16.6	-0.9 %
39	3.3	2.0 %
40	13.4	7.0 %
41	22.8	-4.2 %
42	23.5	2.2 %
43	12.2	6.8 %
44	22.2	1.7 %
45	20.9	-0.7 %
46	19.7	1.5 %
47	17.4	-1.1 %
48	22.2	-1.5 %
49	21.7	-0.9 %
50	20.8	3.8 %
51	21.4	-0.7 %
52	22.4	1.5 %
53	20.0	-0.7 %
54	8.8	-1.1 %
55	16.5	8.8 %
56	21.7	-4.3 %
57	24.3	-1.7 %
58	23.7	-1.8 %
59	13.0	2.7 %
60	20.0	-1.6 %
61	15.5	2.0 %
62	17.6	2.9 %
63	19.4	3.1 %
64	15.6	-3.3 %
64.4	20.7	-3.8 %

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