21.0 km | 02:02:07 | 05:48/km日期: 2015-08-04 20:09 - 總爬升: 146 m - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1080 Cal
Pace: 00'08" / 00'01" / 04'08" / 05'07" / 05'33" / 16'14" / 05'46" / 05'55" / 05'50" / 05'36" / 16'01" / 06'15" / 06'19" / 06'07" / 11'31" / 05'42" / 14'05" / 05'26" / 05'26" / 06'00" / 06'27" / 05'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'21" (+01'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'49" (+00'42") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'21" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'07" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'32" (+00'25") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'46" (+00'39") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'46" (+00'39") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'54" (+00'47") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'50" (+00'43") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'58" (+00'51") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'14" (+01'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'19" (+01'12") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'07" (+01'00") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'02" (+00'55") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'42" (+00'35") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'37" (+00'30") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'26" (+00'19") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'26" (+00'19") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'59" (+00'52") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'51" (+00'44") | 1000 / 21000 |
22 | | 06'03" (+00'56") | 46 / 21046 |
CAMona, Chen
CAMona, Chen
E/M 21k! + ST*4 久違的LSD! 右足弓比較無力要小心 另外力格的校正練習每天來選幾個練
<場地/天氣/人>
碰到牛小毛 大頭 樂跑大哥 還有大全哥 還有小楊大哥哈哈哈啊
好久沒有碰到其他跑友了哈哈哈哈哈哈啊
<運動表現/身體的感覺>
右足弓還是有點比較無力
不過跑完沒有疼痛應該還好?!
回家後發現心跳帶又把我磨破皮了@@
我已經四個月沒有跑到超過10k了
<心理/雜想>
跑到倒數最後5k的時候真的是心情很暢快
因為知道自己有辦法達到今天的目標:P
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
力格的練習很久沒做了
另外一個禮拜想要把其中一天的課表改成4:40~4:50的練習
補給:甘蔗汁 西瓜牛奶 綠豆沙牛奶 駱梨牛奶 牛肉湯麵