11.3 km | 01:09:00 | 06:06/km日期: 2022-01-21 06:11 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 07'10" / 06'17" / 06'20" / 06'07" / 06'01" / 06'08" / 05'46" / 05'57" / 05'48" / 05'46" / 05'56" / 05'50" /
全程口罩不斷電繞圈圈16圈
跑前62.8
跑後62.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km 全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'10" | 00:07'10" |
2 | 06'17" | 00:13'27" |
3 | 06'20" | 00:19'47" |
4 | 06'07" | 00:25'54" |
5 | 06'01" | 00:31'55" |
6 | 06'08" | 00:38'03" |
7 | 05'46" | 00:43'49" |
8 | 05'57" | 00:49'46" |
9 | 05'48" | 00:55'34" |
10 | 05'46" | 01:01'20" |
11 | 05'56" | 01:07'16" |
11.3 | 05'50" | 01:08'58" |