10.0 km | 00:56:14 | 05:37/km日期: 2015-06-01 19:04 - 地點: 景美 - 天氣: 悶爆~ - 平均心率: 151 - 卡路里: 519 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 67%
Pace: 05'30" / 05'32" / 05'42" / 05'40" / 05'46" / 05'36" / 05'34" / 05'35" / 05'37" / 05'39" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'30" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'42" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'39" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'35" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'34" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'34" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'37" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'38" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'49" | 10 / 10010 |
課表
1. E配速慢跑10km
2. 斜坡漸速跑3趟
3. 收操
身體有過敏反應,不去彩虹來景美,河濱悶,跑1.5區心率,速度5分半慢,步頻亦慢,折返回程遇公館團,順路打個招呼繼續回程,稍加快步頻,1.9區心率,56分14秒結束10km,濕身,斜坡折返漸速三趟。
平均心率: 152bpm,最大心率: 165bpm,平均步頻: 176spm,平均步幅:1..01m
身體狀況: 感受身體彈跳感,稍有疲累,右膝跑動不夠順暢。
飲食
課前: 豆漿+水果+一把堅果。
課中: 無。
課後: 豆漿+水果+堅果。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
200.20 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'30" | 00:05'30" |
2 | 05'32" | 00:11'02" |
3 | 05'42" | 00:16'44" |
4 | 05'40" | 00:22'24" |
5 | 05'46" | 00:28'10" |
6 | 05'36" | 00:33'46" |
7 | 05'34" | 00:39'20" |
8 | 05'35" | 00:44'55" |
9 | 05'37" | 00:50'32" |
10 | 05'39" | 00:56'11" |
10.0 | 04'51" | 00:56'14" |