王亮亮 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

王亮亮基隆
ID 552820

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

39.6 km | 02:12:17 | 18.0 km/h

日期: 2021-12-04 06:56 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 522 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'55"

(23'55")

12.54 (-21.74)

5000 / 5000

2

14'22"

(38'18")

20.93 (-13.36)

5000 / 10000

3

18'09"

(56'28")

16.59 (-17.70)

5000 / 15000

4

19'48"

(01:16'16")

15.19 (-19.10)

5000 / 20000

5

08'49"

(01:25'05")

34.29

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 39.62 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐裕超, 楊洵和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.0	4.7 %
2	10.5	5.5 %
3	17.7	-1.8 %
4	9.8	4.7 %
5	16.1	5.3 %
6	21.6	3.2 %
7	23.7	1.2 %
8	21.6	1.8 %
9	16.3	4.7 %
10	23.1	-1.4 %
11	29.8	-4.7 %
12	4.9	3.1 %
13	31.3	-1.5 %
14	24.5	1.2 %
15	13.1	4.6 %
16	11.8	4.2 %
17	12.5	4.3 %
18	18.2	1.1 %
19	14.3	2.7 %
20	0.6	-2.2 %
21	33.3	-1.9 %
22	37.1	-3.5 %
23	39.1	-3.9 %
24	30.5	-5.0 %
25	31.3	-0.9 %
26	23.7	1.5 %
27	23.4	1.4 %
28	22.6	-3.0 %
29	10.6	3.1 %
30	32.7	-1.0 %
31	30.0	-1.4 %
32	27.1	-0.8 %
33	29.0	-0.6 %
34	20.6	-0.5 %
35	31.9	-2.0 %
36	27.1	-3.4 %
37	32.4	-1.6 %
38	28.8	-3.9 %
39	22.2	-3.7 %
39.6	2.7	-0.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了孫提陞的訓練日誌 : "晚安"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:07 | 04:57/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

4.9 km | 01:08:19 | 14:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:09/km

王聖欣上傳了新日誌

11.6 km | 01:03:39 | 05:29/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:00:01 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km