沈全隱 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

沈全隱彰化
ID 468774

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29.5 km | 02:43:00 | 10.9 km/h

日期: 2021-12-04 06:56 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1071 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'17"

(23'17")

12.90 (-8.27)

5000 / 5000

2

14'11"

(37'29")

21.18

5000 / 10000

3

24'10"

(01:01'40")

12.41 (-8.76)

5000 / 15000

4

48'53"

(01:50'33")

6.14 (-15.03)

5000 / 20000

5

42'27"

(02:33'00")

7.07 (-14.10)

5000 / 25000

6

09'59"

(02:43'00")

27.07

4490 / 29490

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.89 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐裕超, 楊洵和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.3	5.0 %
2	10.2	5.6 %
3	18.2	-1.5 %
4	9.7	4.6 %
5	19.7	6.0 %
6	21.3	2.3 %
7	21.6	-1.2 %
8	21.4	2.8 %
9	17.6	4.2 %
10	25.2	-2.2 %
11	29.8	-4.7 %
12	4.7	2.4 %
13	30.8	-1.0 %
14	26.3	1.8 %
15	11.8	4.8 %
16	11.0	4.0 %
17	10.1	4.5 %
18	15.4	1.7 %
19	12.9	3.2 %
20	2.1	1.8 %
21	4.2	-0.7 %
22	0.8	-36.6 %
23	30.8	-1.5 %
24	25.0	-3.7 %
25	20.8	-6.6 %
26	35.6	-3.8 %
27	24.8	-3.7 %
28	37.1	-6.0 %
29	23.5	-4.7 %
29.5	17.0	3.5 %

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