李鐵雄 2021/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

李鐵雄基隆
ID 589857

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49.0 km | 03:23:04 | 14.5 km/h

日期: 2021-11-22 09:22 - 總爬升: 1198 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1702 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'36"

(19'36")

15.32 (-24.68)

5000 / 5000

2

20'41"

(40'18")

14.52 (-25.48)

5000 / 10000

3

37'09"

(01:17'28")

8.09 (-31.91)

5000 / 15000

4

09'52"

(01:27'20")

30.51 (-9.49)

5000 / 20000

5

26'18"

(01:53'38")

11.43 (-28.57)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 388.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

·

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.1	1.7 %
2	16.1	1.6 %
3	18.9	2.2 %
4	22.0	2.9 %
5	23.4	2.6 %
6	21.1	3.2 %
7	18.8	3.6 %
8	15.3	3.4 %
9	15.0	6.7 %
10	8.9	9.2 %
11	15.3	10.5 %
12	7.2	8.9 %
13	7.7	8.8 %
14	7.5	9.1 %
15	6.6	-6.3 %
16	34.3	-9.2 %
17	45.0	-8.2 %
18	39.6	-8.4 %
19	17.1	-6.0 %
20	34.0	-8.3 %
21	26.1	-6.0 %
22	31.6	-3.1 %
23	18.6	2.2 %
24	13.7	3.0 %
25	4.1	5.7 %
26	6.6	10.1 %
27	9.4	5.7 %
28	12.1	5.2 %
29	25.0	-4.1 %
30	25.0	-8.2 %
31	13.6	4.3 %
32	9.9	6.2 %
33	7.8	8.6 %
34	6.3	8.9 %
35	6.2	-8.8 %
36	38.7	-8.8 %
37	39.6	-8.3 %
38	46.8	-5.8 %
39	34.3	-3.9 %
40	41.4	-3.3 %
41	37.1	-3.2 %
42	31.3	-3.4 %
43	27.5	-2.9 %
44	22.8	-4.0 %
45	25.5	-5.0 %
46	33.0	-4.1 %
47	29.3	-3.6 %
48	24.3	-1.7 %
49	27.3	-1.4 %
49.0	5.7	-1.0 %

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