陳青義 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳青義彰化
ID 440590

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143.2 km | 05:42:09 | 25.1 km/h

日期: 2021-11-21 05:35 - 總爬升: 1098 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2208 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'06"

(13'06")

22.93 (-14.57)

5000 / 5000

2

13'14"

(26'20")

22.78 (-14.72)

5000 / 10000

3

11'24"

(37'45")

26.47 (-11.03)

5000 / 15000

4

12'21"

(50'06")

24.32 (-13.18)

5000 / 20000

5

10'26"

(01:00'33")

28.80 (-8.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 535.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	1.0 %
2	26.7	1.3 %
3	28.3	1.2 %
4	21.2	-0.6 %
5	23.5	1.5 %
6	1.9	-1.9 %
7	23.7	1.0 %
8	25.9	1.0 %
9	16.7	-0.9 %
10	24.5	1.2 %
11	23.7	1.4 %
12	26.5	-1.0 %
13	26.7	1.4 %
14	26.7	1.0 %
15	28.6	-1.0 %
16	19.6	1.7 %
17	26.1	-1.2 %
18	7.0	-1.7 %
19	26.9	1.1 %
20	17.6	-2.2 %
21	27.9	1.9 %
22	28.1	1.0 %
23	28.3	1.3 %
24	29.3	1.0 %
25	30.0	1.8 %
26	31.6	-1.1 %
27	25.2	3.2 %
28	20.1	4.3 %
29	21.2	-1.3 %
30	25.4	-1.0 %
31	13.7	1.9 %
32	20.2	-1.6 %
33	22.5	-2.0 %
34	30.0	1.3 %
35	31.6	1.4 %
36	26.7	2.2 %
37	29.8	1.6 %
38	28.3	1.9 %
39	21.3	2.4 %
40	1.6	1.8 %
41	16.8	2.0 %
42	15.7	3.1 %
43	18.8	2.8 %
44	26.1	3.0 %
45	31.9	-1.0 %
46	27.5	1.4 %
47	20.2	3.8 %
48	14.3	-4.2 %
49	24.5	1.8 %
50	4.6	-2.0 %
51	15.7	1.1 %
52	27.9	1.2 %
53	26.1	1.7 %
54	29.5	1.2 %
55	27.1	1.8 %
56	29.3	1.2 %
57	29.0	1.5 %
58	16.1	2.3 %
59	14.6	4.1 %
60	27.1	1.6 %
61	12.7	5.2 %
62	18.1	3.8 %
63	13.8	4.8 %
64	25.0	1.4 %
65	22.9	2.6 %
66	25.5	2.8 %
67	32.7	-1.6 %
68	1.9	5.1 %
69	20.6	3.0 %
70	22.5	2.8 %
71	22.2	2.2 %
72	15.8	3.5 %
73	18.3	2.7 %
74	17.6	2.6 %
75	29.3	2.0 %
76	17.1	-1.2 %
77	16.2	-2.0 %
78	12.9	6.8 %
79	2.9	-4.2 %
80	21.7	-2.2 %
81	16.0	-5.8 %
82	19.4	5.0 %
83	12.7	4.9 %
84	30.0	-6.9 %
85	32.4	-8.4 %
86	10.5	-9.6 %
87	21.3	-1.3 %
88	22.0	1.2 %
89	20.9	-1.7 %
90	4.5	1.2 %
91	16.3	1.0 %
92	16.3	1.8 %
93	1.1	-3.0 %
94	18.5	-1.1 %
95	25.0	-1.3 %
96	24.8	-1.1 %
97	25.4	-0.7 %
98	31.9	-0.9 %
99	28.3	-1.4 %
100	34.3	-2.6 %
101	30.5	-1.3 %
102	41.4	-1.7 %
103	39.1	-2.3 %
104	40.9	-2.1 %
105	37.9	-1.9 %
106	37.1	-1.8 %
107	33.0	-1.6 %
108	41.4	-2.0 %
109	34.6	-0.9 %
110	35.3	2.0 %
111	41.4	-1.5 %
112	35.0	-2.0 %
113	33.6	-0.6 %
114	36.0	-1.4 %
115	38.3	-0.8 %
116	2.6	-3.0 %
117	33.0	-1.0 %
118	44.4	-2.1 %
119	35.3	-1.1 %
120	27.1	2.8 %
121	37.1	-2.2 %
122	35.0	1.2 %
123	34.3	-1.1 %
124	40.4	-3.0 %
125	24.8	3.6 %
126	22.8	-2.2 %
127	33.3	-1.2 %
128	26.9	-1.9 %
129	26.5	-1.5 %
130	30.3	-3.2 %
131	28.6	-0.3 %
132	6.5	-4.8 %
133	28.1	-0.6 %
134	33.0	-0.8 %
135	34.6	-1.0 %
136	33.0	-0.8 %
137	35.6	-0.5 %
138	33.0	-0.8 %
139	35.3	-0.4 %
140	33.0	-0.7 %
141	33.0	-1.1 %
142	11.8	2.0 %
143	27.7	1.6 %
143.2	1.7	-4.0 %

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